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《修龄要指》是明代著名医学家冷谦撰写的一部书。 冷谦，字启敬，明代武林（今杭州）人，他精通医学，懂得养生导引术。在养生实践中，他遵照《黄帝内经》中“人以天地之气，四时之法成”的理论，结合人体脏腑生理功能特点，对春、夏、秋、冬四季的调摄和日常生活起居养生作了探讨和研究。书中内容简明扼要，理论联系实际，对人们调摄养生，预防疾病，保护健康都有重要的指导意义和使用价值。 《修龄要指》分为《四时调摄》《八段锦法》《长生十六字诀》《导引歌诀》《起居调摄》《十六段锦法》等篇章。全书推崇养生术，防治疾病，在民间流传广泛，深受欢迎。这些易行实用的养生法效果显著，成为养生保健的法宝。书中的《长生十六字诀》和《导引歌诀》尤其突出，很值得学习。 延年六字诀（节选）【原文】 （此法，以口吐鼻吸、耳不闻声，乃妙。此行六字工夫，秘要诀也。非此六气行不到手。本经以此导之。若不引经，不可知耳）肝若嘘时目瞪睛，肺病呬气手双擎。心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平。脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。 四季却病歌 春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲， 秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安， 三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化食， 切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。 注释 六字诀：指传统健身导引法里的六字气诀，分别为嘘、呬、呵、吹、呼、嘻。六字诀是一种可驱邪扶正、延年益寿的呼吸吐纳法。 白话解六字诀要用下文导引。如果不经导引，就不能明白其中的诀窍。 治肝用嘘，吐气时要双目瞪睛；治肺用呬，吐气时要双手举起。治心用呵，吐气时在头顶连叉双手；治肾用吹，吐气时双臂抱与膝头平。治脾用呼，吐气时不要撮起口；治三焦客热用嘻，吐气时要躺卧去除胆中热气。 春天修习嘘字诀可明目，以木扶肝，夏至时练呵字诀可去心火人自闲；秋天练呬字诀可收金肺润，冬季养肾用吹字诀可腰身俱安。利三焦用嘻字诀，可除烦热，四季常练呼字诀可健脾化食。修炼六字诀的时候切忌念出声，这样练功胜过保神丹的功效。 冷谦的延年六字诀总诀概括了这六字对应的脏腑及作用；分字诀是将六字修习的具体方法进行概括；四季却病歌则结合四季养生，提出按季节修习各字诀。这种吐纳法并不繁难，简单易行，但要起效果，还是贵在坚持。 精华录中医认为：气为血之帅，血为气之母，气不足的病可用血养，血不足的病可气治，人体如果正气内存，就不会有病邪侵袭。《修龄要指》里的“六字诀”就是练气的功夫，用吐纳法来强身健体。六字诀主要通过呼气时默念嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字的发音，来影响脏腑，去除病邪，每一个字在吐出时会跟不同的脏腑相连接，起到调理该脏腑的作用。如调理肝脏用“嘘”字，调理肾脏用“吹”字。在练习时，必须辅助以一定的动作，才能取得良好效果，这些动作冷谦也为我们讲到了。 四季节气不同，不同的节令会影响人的五脏六腑，因此人们可根据节令变化来调养脏腑。把四季调养与六字诀结合起来，就有了四季却病歌。我们从介绍的方法来看，这些吐纳法其实并不是很难，而且适合日常练习。大家可以根据自己的健康状况选择，坚持尝试。就算没有什么疾病，练习吐纳法也能增强体质，提高抵抗疾病的能力。☯
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