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企鹅号 《全民跑步》12-02 19:30
前一段时间，1992年出生的张一山在采访中表示，由于身体患有疾病，而且是多年的慢性病，今年年底有可能告别演艺圈，并表示今后不再参加真人秀节目，感觉自己实在是太累了。 采访中，张一山时不时伸懒腰，打哈欠，整个人略显疲惫，根本不像一个20多岁的少年。据他本人讲述，自己没什么时间休息，经常熬夜，加上饮食不规律，多年的胃病变成了胆囊息肉。
熬夜、饮食不规律、手机不离身……这似乎成为了很多人的标签。晚上不睡，白天不起，很多人过着这样的生活。但说实话，越是失败的人，越是喜欢熬夜、迟起；越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。 不熬夜，才是最顶级的自律。 1、最顶级的自律是节制
我认识一个朋友，他33岁，年轻有为，却得了晚期肝癌。 他是一个看起来很自律的人。每天都要喝着黑咖啡，熬夜加班。从年初，忙到年底，节假日都不休息。在工作之外，他还制定了特别详细的学习计划，把目标分解落实到每一天。 他非常认真，不完成当天的任务，绝对不睡觉。因此，每天晚上，他都会熬得满眼血丝，三点左右才休息，有时甚至更迟。 他经常说：“成功，取决于你在八小时之外的努力，所以年轻人一定要自律。”这种做法，当然很励志。可是，他忘记了一点：自律的正确姿势，是抓住努力时的每一分钟，而不是抓住每一分钟去努力，最后拖垮了身体。 人生不是短途跑，而是马拉松。如果你在半路上，就耗尽了所有的能量，那最后的荣耀，也就遥不可及。 自律，是你得到成功的保证；而健康，才是你享受成功的前提。朋友现在明白了这一点，但悔之晚矣。 拥有健康的时候，你未必懂得珍惜，失去的时候，才会恍然惊觉，它是多么可贵。能保证健康的自律，才是最好的自律。 所以，最顶级的自律，并不是拼尽全力，而是节制自己。 顶级的自律，并不是在短期内野蛮生长，而是在长期内计划合理，作息规律，让你的成长适度、从容、可持续。 2、每10万人就有40人得癌症
36岁的IT男张斌猝死于马桶上，当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件； 32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀，她10年来都在12点后才睡； 22岁的大三女生袁满在半导体公司实习，连续工作15个小时后吐血身亡…… 全国肿瘤中心的登记显示，2000年，20岁到30岁的年轻人，10万个人里面有40个人得癌症，到了2013年，这个数字增长了80%。即使增加了这么多，你可能还是觉得癌症离你很远，但你很清楚，亚健康离你很近。 年轻人的猝死，很大可能都是跟熬夜有关。有些人熬夜，是因为太勤奋，非常严格地要求自己。而有些人不睡，则是因为白天没做出什么成绩。 很多人的生活现状是：白天，刷刷微博，看看视频，逛逛淘宝，在朋友圈点赞评论，再跟别人聊上几句；夜深的时候，回顾这一天，都不知道自己做了什么，也不清楚时间都去了哪里。于是，你就想要弥补，熬夜多做几件事，好告诉自己：“我今天没有虚度时光。” 越晚睡，第二天就越没精打采，越可能一事无成，到了晚上就会更愧疚，更难受，形成恶性循环。 你每天都不那么舒服，晚上睡不着，白天没精神，越到休假的时候越累。你想让自己看上去有精神，像个有为青年、成功人士，所以买很贵的口红、面霜、包，参加不知道能捞到什么的饭局与聚会，把每一天都过得像演出，晚上大脑根本停不下来。 每天只睡4小时，工作到70岁活到90岁,那是传奇，不叫人生。普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床跑步。 3、长期熬夜的危害：变丑变胖变笨
《2017中国青年睡眠现状报告》显示，76%的年轻人入睡困难，能“一觉到天亮”的年轻人只有11%，高达91%的年轻人表示“睡不够，起不来”。93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了他们大量的时间。 长期熬夜会有那些危害呢？肉眼可见的就是你会变胖，皮肤会变得不好。 内在一些的危害就是，你的肠胃功能会受损，得心脏病的风险增高，患癌风险增高……总而言之，如果继续熬夜，你有可能成为下一个张一山。 更深层次的危害，则很难察觉到，那就是你会变笨。你的记忆力会下降，你的反应力会迟钝，你对工作的激情会减弱，甚至都没有精力去照顾家庭……太恐怖了。 那么，如何养成自律的习惯，不再熬夜呢？ 1、坚决不睡懒觉； 2、即使住在租来的房子，也要给自己买个舒服的床垫，软硬适中； 3、尽量把应酬安排在中午，晚餐精减，餐后安静； 4、晚上九点以后开始做入睡前戏。洗澡、看书、听音乐、稍微运动一下； 5、不带手机上床。你错过的朋友圈可以明天早晨再看，点赞留言一点也不耽误。 4、不熬夜，是最顶级的自律
每次一说到“自律”这个词，我们总会想到一些很鸡血的场面： 某个威猛帅哥，严格执行着肌肉训练计划，在健身房里舞动着各种器械，脸色坚毅，挥汗如雨； 某个白领丽人，雷厉风行，几天几夜不眠不休，飞越城市，飞越时区，拿下一个又一个客户，敲定一单又一单生意。 可是，自律并不只是激情澎湃地锻炼，也不只是热情洋溢地工作。顶级的自律，潜移默化地渗透在生活当中，让你在那些最平静、最朴实的小细节里，约束自己，要求自己。 在这个世界上，最简单的，才是最难做到的。饮食有节，起居有常，看似平凡小事，能够天天执行，却是很不容易。简单的事情重复做，重复的事情用心做，一直持续，就是最了不起。 顶级的自律，就是日积月累，细水长流，在每一个平常的日子里，善待自己。无论你有多忙碌，多成功，保重身体，都是最重要的法则；保持健康，都是最长远的课题。所以，白天，既然已经竭尽全力，到了晚上，就早早安歇，好好休息。 最卓越的努力，不是透支能量，悬梁刺股；而是保存实力，养精蓄锐。最顶级的自律，不是消耗自己，而是滋养自己。 不熬夜，才是最顶级的自律。 展开全文 |
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