一、久坐不动缺少锻炼的 这个情况只能建议多锻炼,但是锻炼不一定非要去健身房跑步,锻炼是一种意识,有这样意识哪个地方都能锻炼。例如可以利用上下班的时间步行,可以尽可能的爬一爬楼梯,或者多做一些家务等等。如果比较有毅力,可以每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚坚持做腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排泄更彻底。 二、饮食过于精细或者辛辣的 调整饮食结构。远离“无肉不欢”的状态,少吃肉多吃瓜果蔬菜,增加膳食纤维。减少应酬,饮食清淡一些。但是便秘患者也不要吃得太素,适当的吃些油腻食物,可以促进排便。总体上来说,就是要做到饮食均衡。 虽然医生说多吃水果蔬菜,但是摄入过多,也会引起人的胀气和腹痛等症状,特别是肠胃功能差的人群,大量吃水果蔬菜,不仅不利于排便还反会加重对肠胃的刺激。所以凡事还是要有度。还有,香蕉在人们心中一直是改善便秘备受人们推崇的食物,润肠通便的功效自是不用说。但是你可能并不知道,香蕉最好选熟透的,吃了没有熟透的香蕉,不仅不能改善便秘,反而还会加重便秘。 三、养成良好的解大便习惯 要养成良好的解大便习惯,要天天解大便。早上5~6点,肠道就先醒了,当我们醒来时进行排便是最合适的时间。如果上厕所已经5分钟还没有便意,可以该干嘛干嘛去。长期长时间蹲厕所会导致便秘更加严重,所以上厕所时不能看书玩手机哦。 四、每天要坚持多喝水 饮水过少或水分过度消耗,肠液分泌减少,每日摄入水分不足1000ml,可致使粪便干硬从而引起便秘。所以,便秘者每天要坚持多喝水。上班族早晨不妨起早些,晨起喝一杯水活动下身体,帮助排便。 五、到医院就诊 如果便秘的同时,还有便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等。家族里有肿瘤史、结肠息肉史,即使医院再挤、工作再忙,也要去医院就诊,查明原因。 六、可以缓解便秘的食物 平时我们经常吃的食物有:萝卜、西葫芦、豆芽、白菜心、花菜、竹笋、油菜叶、菠菜、胡萝卜、甘蓝、紫菜、甜瓜、红薯、柳橙等;菌类,如黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类;此外,还有绿茶和海带等食物也是不错的选择。 中医讲究药食同补,我们还可以做以下各种汤粥或饮剂: 1、红薯红枣汤红薯200克,红枣50克,蜂蜜25克。先将红薯去皮切碎,放入红枣,加入500毫升水,武火煎至300毫升时加入蜂蜜,再文火煎5-10分钟。早晚各空腹一次,3-5日可见效。对老年人习惯性便秘有较好疗效。 2、菠菜粳米粥黑芝麻20克,菠菜250克,粳米250克,盐少许。将菠菜洗净,切碎与黑芝麻、粳米加水煮粥,加入盐。可以补血润肠,补中益气。
七、药物治疗 如果上述方法效果不好,我们还可以选择下列药物: 1、麻仁丸 麻仁丸是中成药,主要成分就是火麻仁,功效润肠通便。用于肠胃积热,胸腹胀满,大便秘结。 2、芪蓉润肠口服液
主要成分是黄芪、肉苁蓉、白术、太子参等,功效益气养阴,健脾滋肾,润肠通便。用于气阴两虚,脾肾不足,大肠失于濡润而致的虚症便秘。 3、三黄片
主要成分大黄、黄芩等,功效清热解毒,泻火通便。用于三焦热盛所致的目赤肿痛、口鼻生疮、咽喉肿痛、牙龈肿痛、心烦口渴、尿黄便秘。 4、增液口服液
主要成分玄参、麦冬、地黄。功效养阴生津,增液润燥。用于高热后,阴津亏损之便秘,兼见口渴咽干、口唇干燥、小便短赤、舌红少津等。 5、当归龙荟丸 主要成分当归、龙胆草、芦荟、青黛、栀子等。功效泻火通便。用于肝胆火旺所致的心烦不宁、头晕目眩、耳鸣耳聋、胁肋疼痛、脘腹胀痛、大便秘结。 八、针灸理疗 对于顽固性便秘我们还可以针灸理疗: 取穴:支沟、阳陵泉、足三里、大横穴、大肠俞、天枢等穴。 方法:每日1次,留针15分钟。 实秘用泻法;虚秘用补法;冷秘可加艾灸;热秘可加针刺合谷、曲池;气滞秘加针刺中脘、行间;气血虚弱加针脾俞、胃俞;冷秘可加灸神阙、气海。针灸治疗便秘效果好,没有副作用,而且治疗过程舒适没有痛苦哦! 我在站里治疗便秘患者均效果显著,不仅帮助长久便秘的患者解除了药物或者开塞露依赖,建立了正常的排便习惯,而且还起到了减肥美容的功效。 |
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来自: 华民 > 《医药科普(科普)》