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实用干货分享：膝关节疼痛的解决方法 记得前段时间赵丽颖膝关节受伤，着实让人心疼，小编很擅长处理此类问题却又帮不上忙。其实很多人平时也没有伤到膝盖，但也会出现膝关节疼痛的情况，这是为什么呢？ 膝关节是人体最复杂的关节，也是比较容易出现问题的关节。全民健身的政策一经推出，立刻得到了很好的执行，到了今天早已变成了很多人的一种生活方式。但人们选择的健身项目却主要以广场舞和跑步为主。因为这两项运动非常简单，只要有一套运动装备就可以了。这其中很多对训练毫无概念的人，看到跑道就拼命跑，让关节做了太多错误的使用，产生磨损，从而给人们带来了长时间的疼痛。 为什么膝盖会疼痛？ 膝盖又叫做“髌骨”，是人体最大的一块籽骨。髌骨长在股四头肌的肌腱中，当人们做屈膝、伸膝的过程中，髌骨会在股骨髁间沟中上下移动。如果股四头肌紧张则会将髌骨压在股骨上，这时如果继续做屈膝、伸膝则会使髌骨和股骨的接触面产生磨损。 解决方法： 1.拉伸股四头肌（大腿前侧肌群） 呈弓箭步单膝跪地。控制好稳定之后屈膝，用手拉住自己的脚踝。身体向前移动，注意在整个动作过程中要保持骨盆后倾并朝向正前方。每次3-5组，每组30s即可。 2.松解股四头肌 我们可以把泡沫轴放在地上，然后俯卧，将大腿放在泡沫轴上，然后通过手肘的配合使身体上下移动，此时泡沫轴会在大腿下面滚动，达到按摩大腿的作用，每次做3-5组，每组1-2分钟。 PS：不要经常久坐，这样会导致肌肉收缩和放松的能力都减弱，弹性也会下降，使得关节运动模式紊乱，这会产生各种各样的疼痛。所以建议大家尽量尝试各种运动，这样才能拥有健康的身体！ |
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