|
“人生就是不断地放下，然而痛心的是，我都没能好好地与它们道别。” ——《少年派的奇幻漂流》  悲伤，我们无法避免的“分离”和“丧失”之痛 慢心坊21天情绪探索之旅，有一天的主题是“悲伤”情绪。 忘了在哪本书里看过一句话“人世间一切的分离，都是为了体验我们的一体。” 如此灵性的解释，仿佛也无法避免，我们这一生，去经历，关于“失去”和“挫败”带来的内心伤痛。 朋友说，小孩子会有分离焦虑，所以，她打算出差的时候，带着11个月的宝宝在身边。 和妈妈们交流最多的话题，就是关于“放手”。但是放手谈何容易？放手的背后，藏着妈妈们内心巨大的，对“失去”的悲伤。 有一次上课的时候，谈到联结和分离。 我们生下来，是和妈妈有了一次巨大创伤的分离的，然后需要无条件的关照和爱抚，去重新让孩子与源头联结上，让孩子感觉到，被爱着，安全着；然后养育孩子的过程，就是个慢慢放手的过程，一个渐行渐远的分离，让孩子感觉到，自己是独立的，有价值，有能力，有勇气过好这一生；然后，是独立远行的鸟儿，带着力量和爱，归巢，重新联结上源头。 前几天的心理咨询专业课培训，前面5天都是在做自我疗愈的成长主题处理，第一次感受到我们每个生命都承载着那么多的“丧失之痛”，丧失爱，丧失安全，丧失自我的确信，丧失亲人，丧失力量和勇气。 5天，大家用了那么多的泪水，完成了一次又一次痛心的道别。 却通透了内心，大家说“做完这样的道别，整个生命，突然好轻松。” 我们一生，要经历那么多的分离和丧失，然后让我们无法轻松前行的是，我们欠了那么多没有来的及的道别，说“再见”。  “悲伤”里，藏着深刻的种子 电影《头脑特工队》里的“悲伤”，最后，挽救了小主人公，让她回归家庭。 悲伤，和其它基本情绪一样，对我们的生命和存在，有着积极的意义和作用。 1.我们体验到悲伤情绪的时候，会允许自己慢下来、静下来。去思考，关于生命的意义，以后的方向。 如果是因为失败引发的悲伤，我们会有时间去静下心来，思考失败的原因，以后需要改进和成长的地方； 如果是分离、丧失引发的悲伤，会让我们重新体验与分离的人、丧失的物的情感联结。它的积极意义，大概在于，适度的悲伤，让我们给自己时间缓冲，停下来，一种真诚的，对丧失的承认，悼念我们的损失，重新体验一些未曾体验的，在行动模式中，忽略了的东西。 2.悲伤情绪产生的时候，我们允许自己弱下来，被人关注和照顾。会重新体验忽视已久的爱和联结。 在头脑特工队里，最后让小女孩重新回到家，和父母产生新的联结的情绪，就是悲伤，在父母面前哭泣，是可以的，告诉父母，想念失去的快乐，是可以的。 3.悲伤也是个和自己在一起的过程和机会，重新体验自己生命中珍视的东西，体验内心深层的渴望和期待。 就像种子生于黑暗中一样，一些新生的力量，在被我们的眼泪滋润过的土地中，长出来。 4.悲伤的体验，能唤醒我们的移情体验，我们会产生一种情感上的共鸣，更能理解别人的情感，做一些利他的行为。悲伤是一种人性的表达。是人性的一个闪光点，我们会在悲伤里被感动，深深的去理解悲伤的人。 5.悲伤也是一种人与人之间，联结的一种表达。悲伤会表达出一种对彼此的信任和理解。我在你这里是安全的，是可以表达自己的脆弱和伤感的。你也能给我支持。 “泪水”承载着疗愈的力量 这个时代，仿佛已经不太允许我们去感受或表达悲伤了。 生活压力很大，你要坚强要努力奋斗，要振作起来，要看到光明的一面、别难过，悲伤是无济于事的，不好的事情发生了，要很快让自己感觉好起来，或者，做些什么，转移注意力，总之，就像吃点止痛药一样，不要去体验悲伤。 流泪，是更不被允许的，尤其是男士。 然而美国生物化学家费雷认为人在悲伤时不哭相当于“慢性自杀”。他调查发现，长期不流泪的人的患病机率比流泪的人高出一倍。费雷同时指出，男子的胃溃疡病和精神分裂症患者中，长期不哭者占了多数。人在心情极度波动的时候，体内各种激素与酶的含量会大幅度增加。这时候就需要泪水将其消化掉，不然就会破坏人体的稳态。 如何与”悲伤“相处？ 我们要如何处理悲伤呢？当我们与一个人分离，失去了我们心爱的东西，或者在经历失败的挫折，我们怎么办？ 1.我们要允许自己有悲伤的感受。 我们可以给自己一段时间，承认我们的丧失、我们的脆弱，承认我们会悲伤。 我们还可以像觉察其它的情绪感受一样，去觉察我们的悲伤感受，它是什么样子的，它想对我们说什么？让它浮现出来。给它一个空间，让它流动。 我们可以给自己设定一个时间，去感受悲伤。 2.我们要学会流眼泪。 流泪是可以的。如果别人不喜欢，那就自己允许自己可以流眼泪。每当悲伤浮现的时候，可能眼泪会出来，也是可以的，不要自责，觉得自己脆弱。如果看到别人流泪，陪伴她就好了，不要着急给她纸，让她停止哭泣。 3.我们可以做一些事情，让悲伤中新生的种子，发芽，成长。 比如我们可以自由书写，写出自己的悲伤感受。我们可以写自己的丧失感，挫折感。对离去的人的怀念和感谢，都可以写下来，然后跟他们告别，承诺自己会开始新的生活。 4.我们可以做一些告别仪式。 比如我们可以做一个电子相册，保存离去的人和物，在我们内心的美好感觉。如果是亲人离世的哀伤，或者小动物去世了，可以用一些外化的技术，写信告别、哀伤仪式，到一定的日子纪念它等等，用外显的形式，把哀伤呈现出来。 5.照顾好自己的身体。 健康的饮食，运动，都可以帮助我们有能量去经历悲伤的过程。 6.要寻求积极的情感支持。 能给予你理解、支持和陪伴的亲人、朋友、或成长团体、专业咨询师，都是可以求助的。 如何安抚别人的“悲伤”？ 对于向我们求助的处于悲伤中的人，我们怎么去安抚他们？ 就像我们处理自己的悲伤一样，带着接纳、理解、善意和慈悲。 承认他的感受，不要说“有什么好伤心的”“不要难过了，很快就会好起来”这样的话，这些话，是在拒绝和否认对方的悲伤感受。 还有“不要哭了”，这样的话，也会阻碍悲伤的体验和表达。 最重要的，是陪伴她就好。让对方感觉到，支持、力量、安全、温暖。 另外，要帮助对方建立新的人际联结和生活技能，给他生活下去的力量感和正常的社会生活能力感。 其实对悲伤感受的工作，更深入的，可能会深入到我们的死亡恐惧中。 就像《当下的力量》里讲的，每一刻都死去，每一刻都新生，这是一个比较深的灵性修炼。 专业的“哀伤辅导” 如果你自己或者亲人，长时间处于悲伤的情绪中走不出来，那真的可以去找专业的人士，做一个哀伤辅导。 再给大家分享一下哀伤辅导。 一般专业的哀伤辅导，会经历接受丧失、经历痛苦、重新适应、重建关系几个阶段。 在接受丧失阶段，会协助当事人体验失落。 经历痛苦阶段呢，会帮助当事人界定并表达情感，说明正常的哀伤行为，帮助当事人给予自己时间去哀伤。 在重新适应阶段，会帮助当事人在失去的情况下，活下去。 在重建关系阶段，会帮助当事人将感情从离开的人身上转移，并给予持续的支持。 所以，从专业处理的角度，也能给我们一些启发，去怎么帮助我们身边的人，面对悲伤，处理自己的哀伤。  我们第2期的情绪探索之旅， “不压抑，不失控”的情绪管理方法是什么？｜21天情绪探索之旅.2期开始招募同行小伙伴啦～ 12.5号就要起航了， 还没来得及加入的小伙伴， 可加飞呀微信hfy0409报名～ 
我们总是走得太快 忘了当初为什么出发 |
|
|
