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强烈推荐于产后辣妈的一种瘦身呼吸法——横向式呼吸 【功效】 横向呼吸法是在普拉提功能训练学习时了解到的一种呼吸法（属胸式呼吸），我非常喜欢，因为它很适用于产后辣妈们。在视频里我练习的次数不多，然而，我推荐您时间允许的话，专注的练习3--5分钟，帮助很大！ 1、内收肋骨，针对产后明显凸肋 2、刺激肋间神经，有益于整个乳腺的健康 3、收敛腹壁，紧实腹部 4、启动盆底肌，预防尿频、漏尿 5、改善腰痛 【做法】 1、坐于瑜伽垫上，臀部下垫砖或毛毯，使脊柱可以充分向上伸展； 2、于双小腿中间交叉，而不是脚踝交叉，可以避免脚踝的压迫感，将脚心充分伸展； 3、双手放于胸廓两侧（感觉摸到一根根肋骨，肋骨间的缝隙分布着肋间神经）； 4、吸气，如图1，感觉胸廓从肋骨底部向两侧扩张，胸廓和背部都变宽，肩膀始终保持放松； 5、呼气，如图2，肋骨下降内收—腹部肌群自然内收，骨盆底肌微微收紧上提—耻骨上提（下背部是舒适感），最后在肚脐周围感受到整体内收； 6、4—5为一轮，做5-8轮。 【感觉】 想象自己像一枝富贵竹，从坐立开始，躯干犹如竹杆一样挺拔向上；吸气，胸廓如枝叶一样自由扩展，呼气，排空多余气体，躯干核心部分内收有力，循环横向呼吸时，感受自己如深绿色的植物一般不断净化你的胸廓和头脑。 |
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