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11月初，世界中医药学会联合会体质研究专业委员会发布了《2017年度国民体质辨识报告》。报告显示，女性、青年偏颇体质比例更高，而其中阳虚质占比大。 《2017年度国民体质辨识报告》发布 平时怕冷 总感觉手脚发凉 可见于慢性疲劳综合征 《2017年度国民体质辨识报告》指出，人的体质共分为九种：气虚体质、阴虚体质、阳虚体质、气郁体质、血瘀体质、痰湿体质、平和体质、湿热体质、特禀体质。除平和质外，其他均为偏颇体质，有人称其为亚健康。排序前三位的偏颇体质依次是阳虚体质、气虚体质、湿热体质。相比男性，女性群体更容易出现体质偏颇。 报告还显示，平和质人群比例随年龄增长，呈现先降后升的趋势，25~44岁年龄段人群平和体质占比最低，反映出我国青年体质偏颇情况较为严重，疾病呈现年轻化的趋势。 另外，从地域对比，西北、华北等北方地区的湿热体质人群占比高于过去普遍湿热的华南地区，说明随着工作、饮食、起居的变化，北方人群的湿热问题也逐渐显现。 三大偏颇体质要对症调养 亚洲人群中，排名前三位的偏颇体质分别为：阳虚体质、气虚体质、湿热体质。北京老年医院中医科主任医师李方玲介绍，三种体质各有其调养方法。 阳虚体质 注意保暖，柔和运动 如果你怕冷，总感觉手脚发凉，平时不敢吃凉食，即使在炎热的三伏天也要穿长袖，特别是足部穿得厚等表现，那么你就可能是阳虚体质，这类体质在亚洲人群中占比最多。表现在外形上的特征是体形偏胖或消瘦，内在的特点是性格内向、安静。 如果想要通过饮食进行调整，就要做到温补阳气。平时可多吃甘温益气的食物，如牛羊肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 生活方面，秋冬季要做好保暖工作，尤其要保护好足下、背部及下腹部丹田部位。夏季应避免吹空调、电扇。 运动方面，适合舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。 气虚体质 不宜大量消耗体力 经常出虚汗，没精神，懒得动，少言寡语，稍加活动就会浑身乏力，尤其是上楼梯或做登高运动更容易呼吸短促、心跳加快。进食不多但肚子总有胀气，大便软而不成形。这些是气虚体质的表现，外在形体表现不是偏胖就是消瘦。 饮食方面，原则上是补气养气。因为肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，所以脾、胃、肺、肾都需要补养。平时应多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。另外，破气耗气的食物要尽量避免，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 运动方面要以柔缓运动为主，如散步、打太极拳等，不宜做大负荷消耗体力的运动。 湿热体质 保证睡眠，锻炼规律 湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻。 湿热体质的人要注意疏肝利胆，清热祛湿。饮食方面，应多吃芳香食物，如香菜、荆芥、藿香等。另外，可以多喝薏仁茶。切记冬季不能跟风大量进补，不可多吃火锅、羊肉、等燥热食物，越补体质偏颇越明显。 生活方面，湿热体质者要保证充足的睡眠。这类人的皮肤特别容易感染，最好穿天然纤维、棉麻丝绸，尤其是内衣。 运动方面，不宜出汗，以神清气爽、四肢通泰为宜。有规律的运动是改善湿热体质非常有效的方法。冬季运动以舒适微汗为度，注意运动前后的保暖，不要着凉。应经常练习深呼吸。
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来自： Zsy20151225 > 《养生/保健/医疗/医药/食疗》
