文章来源:每日瑜伽 部分来源丨瑜伽YogaJournal 许多人都喜欢用酷炫的瑜伽体式刷爆朋友圈,而你们知道哪个体式在朋友圈的曝光量最高吗? 哈哈,是单腿鸽王式。它属于坐姿瑜伽体式,从侧面看像一个正在觅食的鸽子,扭转着上半身和头部。 这个体式也深受明星们的喜欢,到底大家有多爱用它来拍照,看看这些女明星们你就知道了~ 李冰冰 ▼ 全智贤 ▼ 李孝利 ▼ 蔡依林 ▼ 王子文 ▼ 柳岩 ▼ 蔡卓妍 ▼ 梅婷 ▼ 1、这是一个非常漂亮的瑜伽体式,特别适合拍摄瑜伽体式写真; 2、能够有效打开胸部和双肩,伸展整条脊柱,拉伸肩、颈、背肌肉群,加强胸廓和脊柱上部的灵活性,肩膀不舒服的人练习这个体式很有效; 3、增进骨盆区域的血液循环,使腹部器官得到滋养和按摩,对甲状腺、生殖腺、肾上腺等腺体有极大益处,也有助于减轻和治愈泌尿功能、生殖功能失调; 4、需要腹股沟前侧充分展开,手臂、肩部和背部外旋肌的力量,尤其是后下肋和肾脏区域的肌肉力量。所以,它可以释放掉肚脐周围和横膈膜区域积累的情绪,对自卑、忧愁和抑郁者颇具疗效。 开始之前我们可以通过坐立前屈、束脚式、抱婴儿式、穿针式来进行热身,待热身结束后,进入单腿鸽子式。 单腿鸽子式对身体的灵活性和稳定性都有一定的要求,体式看上去很优美,做起来却有一定难度。 今天为大家介绍3种方法来练习这个体式,成为一只优美的“鸽王”。 01 伸展带
02 椅子
03 墙
我们期待你优雅的“鸽王式”~~
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