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有没有觉得在这种常见的站立姿势中找到“正确”的姿势很有挑战性？以下是如何找到你的路线。 初学者在最初几次开始练习Virabhadrasana 1（战士1式）时，可能会非常困惑。 好像被赋予了一项不可能完成的任务，那就是： - 同时寻找对立的行动。
- 深深地弯曲到我的前膝盖，使大腿保持水平，但将脊椎从骨盆中拉长。
- 向下扎根到我后脚的小脚趾边缘，但保持臀部对齐，骨盆朝前。
- 将手臂高高地伸过头顶，但将肩胛骨从耳朵上移开。
 将手臂高高地伸过头顶，但将肩胛骨从耳朵上移开。 - 随着时间的推移，通过正确练习我们就能感知和平衡身体中这些相反的能量。
- 同时学会了如何将体式练习的这一方面融入自己的日常生活。
这项技能帮助我在发挥创造力的同时感到更加踏实，并让我在承受最混乱的时刻时也能找到一种静止的感觉。 我们经常会听到老师们提示这个体式的传统造型，即： - 一只脚位于另一只脚后面，与另一只足成直线，前膝弯曲90度，骨盆朝前，手臂向上伸向天花板。
- 这些对抗动作对任何人来说都是有挑战性的，尤其是当你有平衡挑战或髋、膝或踝关节活动受限时。
只有当我们在基础上感到固定和稳定时，我们才能探索上半身的开放和膨胀感。  只有当我们在基础上感到固定和稳定时，我们才能探索上半身的开放和膨胀感。 探索以下变体可以让你体验到与传统版本相似的形状、动作和好处，即使你尊重自己的个人需求。 无论你怎么练习，Warrior 1都能加强你的髋屈肌，同时加强和拉伸你的腿筋，并拉伸你前腿的臀大肌。 - 在你的后腿上，这个体式加强了你的臀大肌和腿筋，同时拉伸了你的髋屈肌和小腿肌肉。战士1式在我们举起手臂时拉伸背阔肌，加强肩部前部的肌肉组织。
这个体式可以培养我们的平衡力、专注力和韧性。 战士1姿势的5种练习方法 准备- Gomukhasana（牛脸式）和Parsvottanasana（金字塔式或剧烈侧拉伸）有助于为战士1式做好腿部准备。
- Adho Mukha Svanasana（下犬式式）和Utkatasana（椅子式）有助于帮助你的胳膊和腿适应战士1式。
1.战士1姿势，站姿调整双脚不用打的得太开，也不需要前脚达到90度的弯曲，这种变化对任何平衡困难或脚踝和臀部活动受限的人都很有效。  这种变化对任何平衡困难或脚踝和臀部活动受限的人都很有效。 - 从山式开始，左脚向后退几英尺，双脚保持至少与臀部的距离。
- 向前膝盖弯曲。左脚后跟压在垫子上，左脚脚趾向侧面倾斜。
- 轻轻地试着将你的臀部向前腿方向调正，如果你的脚踝、膝盖和臀部感觉更舒服，则将左脚进一步向左踩。
 双脚不用打的得太开，也不需要前脚达到90度的弯曲 - 抬起你的手臂，好像要把它们放在耳朵旁边，但只能放在肩膀上感觉舒服的位置。你也可以选择把手放在臀部或胸前祈祷。
2.战士1式，后脚跟抬高（高弓箭步）- 这种替代姿势可以代替战士1，非常适合脚踝和臀部活动受限的人。
- 前膝盖弯曲。后脚跟抬起，保持臀部朝前。
 前膝盖弯曲。后脚跟抬起，保持臀部朝前。
3.在椅子前的战士1这种变化可能对任何努力保持平衡的人都很有效。  这种变化可能对任何努力保持平衡的人都很有效。 - 把一把椅子放在你前面，靠背朝着你。
- 从山式开始，左脚向后退，双脚保持至少与臀部的距离。
- 向前膝盖弯曲。要么停留在左脚的球上，要么将左脚后跟放低到垫子上，将脚向外倾斜。双手放在椅背上，臀部朝前。
4.战士1坐在椅子上的姿势这种变化创造了与战士1相同的形状，但从坐姿开始。它非常适合那些平衡困难或从座位上站起来有问题的人。  它非常适合那些平衡困难或从座位上站起来有问题的人。 - 侧身坐在椅子边缘，左脚放在身后。
- 抬起你的手臂，好像要把它们放在耳朵旁边，但只能放在肩膀上感觉舒服的位置。你也可以选择把手放在臀部或胸前祈祷。
5.战士1坐在椅子上的上半身姿势这种特殊的坐姿变化非常适合臀部和脚踝活动受限的人。  坐在椅子的前边缘。双脚分开一点，脚趾微微向外倾斜，就像你在做女神姿势一样 - 坐在椅子的前边缘。双脚分开一点，脚趾微微向外倾斜，就像你在做女神姿势一样。
- 轻轻地将你的胸部朝向你的右腿。
- 抬起你的手臂，好像要把它们放在耳朵旁边，但只能放在肩膀上感觉舒服的位置。你也可以选择把手放在臀部或胸前祈祷。
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