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1、腰部腿部运动

90度和180度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

频率：每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。

2、肩部运动

耸耸肩呀缩缩头

功能：有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

频率：每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。

3、手脚运动

右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

频率：每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。

4、眼部运动

上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

频率：顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。

5、颈部运动

脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

频率：次数不限，以颈脖感觉放松为限。

6、运动前伸展操

带球上篮

功能：运动热身，避免运动伤害。

7、伸展运动

活动筋骨

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉，还可预防四肢血栓。

频率：每组2次，一次2组。

8、桌前运动

柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。

注意：在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。

9、蹲踞拉伸运动

朝气蓬勃

功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

注意：下蹲时注意安全性、保持平衡。

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