下面这个动画，不知道是谁制作的，首先先谢谢这位朋友，好东西要大家一起分享！
1、九十一百八十度——腰部腿部运动
功能——增加身体柔软度，腹部收缩以及筋骨伸展。
频率——每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。
2、耸耸肩呀缩缩头——肩部运动
功能——耸肩的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。
频率——每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。
3、活动筋骨——伸展运动
功能——促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。防止四肢血栓。
频率——每组2次，一次2组。
4、右手拉左脚——手脚运动
功能——加强心肺功能及身体柔软度。
频率——每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。
5、上看下看?左看右看——眼部运动
功能——消除眼睛疲劳。
频率——顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。
6、脖子扭一扭——颈部运动
功能——预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。
频率——次数不限，以颈脖感觉放松为限。
7、柔软重现——桌前运动
功能——恢复以及保持身体柔软性。
清晨户外空气差，在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。
8、朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动
功能——增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。
注意——下蹲时注意安全性、保持平衡。
