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动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后，休息2-3分钟。体脂肪含量高的，还需在运动前或运动再进行至少20分钟以上的有氧运动。具体动作如下： 动作1 平板直臂+屈肘 10-20次 ▼ 动作2 仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次 ▼ 动作3 仰卧反向卷腹 10-20次 ▼ 动作4 直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次 ▼ 动作5 直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次 ▼ 动作6 平板支撑右转体 10-20次 ▼ 动作7 平板支撑左转体 10-20次 ▼ 动作8 仰卧交替举腿 左右各10-20次 ▼ 动作9 仰卧卷腹 10-20次 ▼ |
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