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我真的没时间、没时间吃一顿早餐， 我没时间、没时间去锻炼锻炼， 我没时间、没时间逛一逛商店， 我没时间、没时间，真的没有时间。 ——《没时间》 这首歌有没有唱出你的心声？ 忙的时候脚不沾地，连喝水、上厕所的时间都要挤出来，这已经成了很多上班族的常态。可你造吗？这样的生活，是会谋杀你的健康的！ 康大夫必须告诉你们，为了自己的健康，工作再忙，这8件事也要记得做。 一顿营养早餐必须具备三要素： ● 淀粉类食物，包括面包、粥、面条等； ● 优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等； ● 富含纤维和维生素C的果蔬。 这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜，或者买个煮鸡蛋和素菜包子吃就可以了~ ● 每天每人应该吃400~500克蔬菜。 ● 从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半。 ● 还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。 专家提醒，每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。 中午再忙，也要记得打个盹。要知道，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用哦~ 如果时间充裕的话，其实20~30分钟是最佳午睡时间。 专家建议上班族可将午睡时间定在13点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。 老年人15点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。 人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分为1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）才够。如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。 专家指出，以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量： 起床后、到了办公室后、11点、吃完午饭半小时、15点、下班前、临睡前1个小时。 对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。 从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。但个人饮水量不同，白天排尿4~6次也是正常的。 久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯。 现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟, 同样能增强心血管耐力。 ● 每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。 ● 如果上班过程中实在抽不出时间，那么尝试坐40分钟就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。 忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。 亲情在减轻压力方面的作用很重要。 因此，从今天开始，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊天10分钟，可以帮助你摆脱愁容，重拾快乐。 当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。 如果无法专注，不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从10数到1，如此反复。 转载声明：凡转载“健康安徽HealthyAnhui”稿件，请注明出处。 主编 ∣ 陈旭 责编 ∣ 徐蒙蒙 许梦云 主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会 |
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