原来心真的会“碎”！

你有一颗大心脏吗？你的心碎过吗？

心脏是一个神奇的器官，主要职责是泵血，也是健康状况的晴雨表。疲劳程度、压力影响、不良情绪（如愤怒）和人际关系状况都会影响到心脏健康。因此，心脏既能让你活着，也能悄无声息地……杀死你。

当我们与心爱的人初次约会、在公众场合演讲，可能会有一种心脏要蹦到嗓子眼的感觉。这就是多年以来人们始终认为心脏还担负着很多其他重要职责（如感受爱意、表达情绪、体验直觉和坚定信念）的原因。心脏占据了情感生活的中心位置，头脑中的每一种情感，无论是痛苦，还是欢乐，希望还是恐惧，都是引起兴奋的原因，其影响会延伸到心脏。

多个学科的最新研究成果表明，这些年代久远的认识误区，在一定程度上是正确的——情绪会以有形的方式直接影响到心脏的生理健康。这也许就是人们在周一心脏病发作的发病率远高于其他工作日的原因之一 ；天气寒冷的话，会加重这一趋势。经历过突然性急性创伤（如亲友死亡）的人其心脏功能会发生生理性改变。

心脏健康可以分为生理、情感和精神三个层面。大部分人熟悉心脏病发作的典型风险因素，如高血压、高血糖和高胆固醇，但他们往往忽视心理、情感和精神层面的因素。这十足是个悲剧，因为只有了解人体这个最神奇的器官，才能提高生活质量，甚至挽救生命。

与不怎么运动的人相比，经常锻炼的男性每次心跳时能泵出更多的血液。美国心脏病协会建议人们每周从事5次，每次30分钟强度适中的有氧锻炼，或是每周从事3次，每次45分钟高强度的有氧锻炼，外加每周至少进行2次中高强度的力量训练。

泵血

心脏是人体中惟一处于连续运动状态的器官。正常人的心率为约 70 次 / 分钟，心脏每天要跳动 10 万次。心脏的四个腔室完美的同步扩张和收缩，每天在体内输送富含氧气的血液。心脏能将血液输送到身体最远端的位置，如手指和脚趾 ；最重要的是心肌本身，它也要使用心脏所泵出的一些血液。尽管受到持续性磨损，但心脏能持续工作很长时间 ；即使在睡眠状态下，它也必须坚持工作。还有什么更好的机器能坚持不懈、经久耐用的工作八十年呢？

高强度的间歇式锻炼

高强度的间歇式锻炼对增进心脏健康非常有益。因为它能增强供氧能力，提高肌肉的工作效率，从而有助于训练心脏和促使肌肉更为努力的工作。高强度的间歇式锻炼就像是给汽车挂上高档 ；你运动的速度越快，心脏工作的效率就越高。此外，力量训练、增强核心肌肉群力量的训练和柔韧性训练对改善心脏健康也很重要。

心脏的自我调节能力

心率始终处于不断变化的状态之中。这是因为心脏受到两种相互竞争的自主神经系统的控制。交感神经系统通过做出“战斗或逃跑”的反应，对威胁做出响应 ；而能起到镇静作用的副交感神经系统能放缓各项生理功能，这样你就能得到休息，食物也能被消化。

这两个神经系统就像是在进行拔河比赛。究竟谁能取胜，取决于外部刺激 ；更重要的是，你对这些刺激所做出的应对。如果交感神经的活动占据了上风，这就意味着心跳加快，血压升高，心血管疾病发作的风险上升 ；然而，当副交感神经系统占据了主导地位时，心率就会放缓，情绪也就得到了镇静。

心率变异性是健康程度的一个标志。心率变异性低的普通人可能有慢性疾病，对于运动员来说，他们可能存在着训练过度的情况。在一项对中年夫妇的研究中，心率变异性大的参与者其身体更健康，他们的婚姻也更幸福。

心脏也有类似于大脑的神经中枢

心脏有自己的神经元，它们聚集成的神经结构被称为神经节（中枢），它就像一个具有初级功能的大脑。当你移植了一颗心脏时，这个“小脑袋”就跟着心脏一起走。这个大脑无法形成想法和记忆，但它的工作至关重要 ：它能确保心脏的植物神经功能和机械功能协同工作，来完成泵血的任务。

这些神经节会对许多来源（如心室、循环系统、肌肉和大脑等）的信号做出反应。不同类型的神经元感受心脏的多种需求，并相应的调整其运动。这样的控制能让身体很好的应对每天不同的生理需求，从睡眠到站立，直至锻炼。然而，它也是一条双向道，即心脏也能与大脑对话。 在某些情况下，是心脏先感受到某些事物，然后才是大脑做出反应。

心脏也能听到声音

心脏中的“大脑”能对周围环境做出反应，它对音乐声很敏感。英国牛津大学的研究员彼得· 斯莱特医生通过考察音乐对心律的影响后发现，血压和心率的升降会与音乐的音量和节拍相匹配。其他研究表明 ：有节奏的吟唱（如瑜伽课）或吟诵祈祷语也有类似的镇静效果。

因此，在紧张的一天过后，听古典音乐或柔和的音乐有助于降低血压。去年发表的一项文献综述成果显示，高血压患者听音乐能将其收缩压降低 7 个点。把注意力集中在呼吸上能增强这种益处，因为缓慢而又有节奏的呼吸有助于降低血压。

心脏也会破碎

“心碎”可能是件真事。科学家通过长期观察发现，遭受突然、严重创伤的人有时其心包（心肌的外层）会出现实质性的生理损伤。伴随着应激事件而生成的神经递质儿茶酚浓度过高造成了这种伤害。

由于情绪紧张，左心室暂时性的变形和力量减弱，会造成应激性心肌病（心尖球形综合征），也就是所谓的心碎综合征（章鱼壶心肌病）。这一现象主要发生在遭受情感创伤（如亲属突然间死亡）的老年妇女群体之中。

如果你发现自己很容易就火冒三丈，就请尝试做冥想。做 20 分钟冥想练习的人能降低其愤怒感，血压水平也下降了。经常练习冥想的人其头脑更为镇静。这是因为冥想能平息自主神经系统，产生舒缓效应。

心脏的恢复功能

心脏是人体中惟一最耐用的器官，因为它别无选择。心脏的使用寿命不仅超过了任何机械或电池，而且它有愈合和自我保护的能力。由于心脏细胞并不进行分裂和繁殖，所以它们不太可能患上肿瘤。经常锻炼的人在心脏病发作之后的愈合速度要快于那些不锻炼的人，其部分原因是锻炼能减轻心脏病发作所引起的瘢痕、心肌变薄和心肌炎症。大量研究表明，压力和愤怒会增加心脏病发作的风险。

心脏的连接功能

爱情真的是存在于内心吗？当你看到所爱的人时，由于肾上腺素奔涌的缘故，心脏就会振颤。然而，心脏真的会采取行动。在 2012 年的一项新奇的试验中，研究团队选取了 32对夫妇，要求每对夫妇独自坐在一个房间里，并给他们连上心电图和用于测量呼吸的机器。研究团队让这些夫妇完成三件、每件 5 分钟的任务，包括不做任何事情、互相凝视、试图模仿对方（但并不身体接触或说话）。试验结果显示，在完成每件任务的过程中，伴侣的心率会趋向于同步。随后，研究者要求每对伴侣记录 90 天的“情感日记”。试验结果再次显示，伴侣的情绪和心率有趋同的倾向。

虽然该试验是在实验室里进行的，但你也可以在家中尝试。夫妇两人安静的、紧挨着坐在一起，彼此间既不说话，也没有身体接触。