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滑行与翻滚训练是自由泳训练的重要基础内容之一，在水中两边翻滚，并作短暂停顿来调整平衡，并将手与脚都加入到整体滑行与翻滚动作中，这是对于已经能游自由泳的人一项很好的提升训练。 平衡动作训练 1.蹬壁滑行在水面，作90度翻转； 2.头与躯干平直脸朝上； 3.前臂前伸与水面平行或微曲； 4.作自由泳腿。 以上平衡动作一旦掌握后，开始作以下翻滚动作： 1.转头面向池底； 2.微转身体，但还是保持侧转位滑行； 3.调整侧转位平衡并保持一会儿。 一旦侧转平衡你能保持了，接下来就继续： 1.加入手臂动作，提起你的上臂作回臂动作入水伸展,同时另一手作划水拉水推水动作； 2.同时翻转你的躯干到另一侧； 3.一旦一手入水伸展后，另一手推水结束停于腿边，一个动作周期就结束； 4.这时你的头转了一圈还回到脸朝水面位置； |
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