|
提问：作为健康人，如何有效预防高血压及其他心血管疾病？ ---西安交通大学第一附属医院心血管科主任牟建军： 1201牟建军-健康人如何预防心脑血管疾病.mp3 03:57 来自卫民健康 牟建军，西安交通大学第一附属医院心血管科主任、教授，博士生导师。西安交通大学第一附属医院心血管病医院副院长。中华预防医学会心血管病专业委员会副主任委员，中国高血压联盟理事会常务理事，陕西省心血管病学会副主任委员，西安市心血管病学会主任委员。 心血管疾病的患病率在不断增加，导致心血管疾病的因素我们通常称为危险因素，这些危险因素实际上在我们较早的年龄时就已经开始出现了，因此对于这些危险因素我们应该尽早的进行预防和治疗。 目前心血管疾病的危险因素主要包括：家族史，肥胖，缺乏运动，吸烟，慢性炎症等。 那么作为我们这些看似年轻、看似健康的人来讲，为了预防最终发生心血管疾病，一定要针对这些危险因素尽早进行预防。预防最主要的措施就是建立一种良好的生活方式。世界卫生组织在几年前就提出了健康的生活方式有4句话16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。如果我们在年轻的时候就能做到这4句话的话，那么也能极大程度的预防和减轻心血管疾病发生的可能性。 也有人根据这样4句话提出了心血管健康的电话号码035140530--- 第一个0是不吸烟； 3是每天30分钟以上的有氧运动，3公里以上都是可以的； 5是每天摄入5种以上的蔬菜水果； 140是指将我们的血压始终控制在140~90以下； 5是指我们的总胆固醇水平控制在5mmol以下； 再后面的3是指低密度脂蛋白水平控制在3mmol以下； 最后的0是指保持良好的体重不要超标，也要避免糖尿病的发生。 这组数据035140530是保持我们心血管健康的非常重要的号码，希望大家记下来，并且保持自己的心血管健康。 |
|
|
