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这几天，有好多女孩子问R姐“运动会让我们的脂肪变成肌肉吗？停止运动了会让肌肉变成脂肪吗？” 答案当然是不会： 女孩子的雄性激素少得可怜， 做几十个俯卧撑才相当于男人做几个的效果呢！ 所以啊，你得比男人在相同负重下付出N倍的力气， 还不一定长得出来那么多肌肉…… 但是，有一个有意思的问题： 当我们运动减肥时，尤其是做平板支撑这种，为什么脂肪半天掉不下去？ ------------------------------------------ R姐先普及一下什么是平板支撑呀： 平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。 有人说，每天只要坚持5分钟平板支撑胜过跑步1000米。 但是…… 需要注意，平板支撑是一种无氧运动。 那么，为什么脂肪又半天掉不下去？ 这得从肥肉是如何代谢掉的开始说起……………… 2014年底，英国医学期刊发表的一项研究表明， 经过澳洲科学家的精密计算，当我们减肥时， 我们减掉的肥肉有一个比例公式。 公式是这样的： 【10kg脂肪 29kg氧气（O2）=28kg二氧化碳（CO2） 11kg水（H2O） 一堆热量】 很复杂对不对？ 意思其实就是要燃烧掉的脂肪和需要吸入的氧气成正比， 也就是我们一直都说“有氧运动”才减肥了~ 但是在进行有氧运动之前， 我们又建议先做一些力量训练或者中等强度的跑步30~45分钟， 加速身体内糖原的消耗，才能更加加速脂肪燃烧 那么问题来了： 平板支撑是无氧运动，锻炼的是你的肌肉群， 根本不以减肥为主要目的呀~~ 而且做完平板支撑之后， 你还有继续在做有氧运动至少半小时、帮助脂肪燃烧嘛？ 所以咯……不要怪宝宝没效果， 要怪只能怪自己不够懂咯~~~ 都已经聊到这里了， 那R姐不妨再扩展来说一说~ 有氧和无氧的划分，不是运动种类的区别。而是运动强度的区别。 比如跑步，快跑就是无氧，慢跑就是有氧。 至于什么样的强度是有氧运动，那就要看个体素质了。 专业上通常通过心率、最大耗氧量来划分。 但是生活中， 最简单的判断方法就是【自我感觉】： ·如果你在运动时感觉稍微吃力，能说话，但是不能唱歌，这就是中等强度了； ·如果你在运动时不能完整的说上一句话——那么你的强度偏向无氧了。 出汗多少并不是脂肪燃烧多少的衡量标准。 另外还有一个误区 就是好多人以为“汗水是脂肪流的泪”…… R姐也是欲哭无泪了。。。。。。。。 上边有说到，脂肪和大量的氧气结合，放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是这些水分不全是通过汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。 而我们身体的汗水、最主要的功能是调节体温，运动过程中体温上升，身体会通过流汗来降低体温，这些汗水很多来自体液（血液）储存的水分，并不是脂肪燃烧的结果哦。在炎热盛夏，就算你啥也不干，也会汗流浃背，是不，所以，那些以为汗水是脂肪流泪的人，妄图去汗蒸房减肥的人，你们真的想多了。
另外还有觉得一顿冰淇淋无所谓、大不了吃完去锻炼的人 也是很天真…… 研究人员通过计算发现： 在静息状态，一个重154磅（约70公斤）的人每次呼出8.9毫克的碳。 如果这个人整天每天久坐少动，几乎没有什么身体活动，那TA一整天就只呼出约200克的碳。 【100克的小松饼=40克碳=慢跑1小时】 OMG，为了一口小松饼的代价很惨烈吧…… 所以，运动减肥最切忌的就是因为运动了所以要心安理得的多吃几口！！！ 最后送上一组热量参考图， 反正R姐看完之后肯定是不会再想要放纵自己的胃了。。。。。。
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