减肥

有几个部位的脂肪，想减掉它们简直比找个男朋友还难的哦。什么手臂、小肚子、大腿粗内侧，这几个是组织女孩体型变美的头号克星吧！

顽固脂肪什么鬼？为什么这么难被减掉？

人体脂肪组织又两种受体，顽固脂肪是含有高密度的α肾上腺素受体，普通脂肪的则是β肾上腺素受体。

α受体的作用是抑制脂肪酶，调节运动期间肌肉能量的供给，抑制脂肪的燃烧。

β受体的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收缩，燃烧脂肪。

产生顽固脂肪的原因，还是要从作息、和饮食这两个方面来找。

短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，加速脂肪燃烧释放热量。

但是如果长期的疲劳，比如熬夜、作息不规律、压力大等等，人体启动防御机制，脂肪很难对肾上腺素形成刺激，α受体增加，脂肪难以燃烧，慢慢就形成了顽固脂肪。

饮食几乎每次都会出现在一姐的文章里，三分练七分吃不是没道理。在形成顽固脂肪这条路上，胰岛素也很给力，刚刚一姐说α受体是抑制脂肪的燃烧，而胰岛素正好是加速α受体活性的元凶。另外，雌性激素也会增加α受体活性，这就解释了为什么女孩子顽固脂肪会比男孩多。

想要改善把顽固脂肪减下去，前边两个都很简单，睡眠充足作息规律，食用低GI值的食物。除此之外，还需要把运动强度加强。今天一姐给大家分享2个强度更高的训练方法。

无氧穿插HIIT

虽然我们都知道HIIT属于高强度有氧，一般一姐会让你们在无氧之后做。但其实无氧也在消耗热量，穿插HIIT会让你燃脂效果和体能都有所提升。

具体做法：每2组动作结束做一组1分钟的HIIT。

举例：我们做深蹲或其他动作，一般是4-6组，也就是说，做完2组深蹲后，穿插1组HIIT动作，比如开合跳。

注意：假如你的力量训练是腿部动作，那么你在选择HIIT时可以稍微避免波比跳、深蹲跳这些腿部发力较多的动作，选择一些放松性的全身性动作。

有氧穿插HIIT

有氧穿插HIIT就好理解啦，一姐之前不提倡你们低强度长时间有氧，因为效果差还费时间。在有氧运动中加入HIIT能让燃脂效果翻倍。

具体做法：在有跑步机或者操场跑步的情况下，5分钟有氧后接一组1分钟的HIIT，如此循环。5分钟的有氧可以选择快走或者跑步，不要慢走。

这边是一姐整理的HIIT的动作，请仙女们查收。

肘膝交替卷腹

深蹲开合跳

俯撑开合跳

蜘蛛式俯卧撑

侧步蹲

开合跳

转体跳