高效甩脂，只要15分钟，男女都可以

怎样用最少的时间，燃烧最多的脂肪呢？试试HIIT吧。一般情况下，想要大量燃烧脂肪，需要30分钟以上的有氧训练才有效果。

但是HIIT不同，它只需要花平时常规运动四分之一的时间就能达到相同的效果。只需要20分钟，绝对让你精疲力竭。对于男女都有非常好的减脂效果。

能够高效减脂的原因是人在高强度的状况下训练，我们身体每个部位都会燃烧更多的脂肪，还会促进荷尔蒙分泌，让你全天都处在高效新陈代谢。

下面就说说怎么做，先是热身运动

每个动作练习30秒，有左右的，左右各练习30秒

热身完毕，进入高效运动，每个动作练习十秒，中间不休息，做完全组休息二十秒，练习6组。体力好的话，每个动作练习时间延长，但是不要超过1分钟。

休息动作：20秒

HIIT有氧运动燃烧脂肪的效率相当于传统方式（中速跑20～60分钟）有氧训练的9倍。在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点，还对心血管循环系统有好处。