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首先我们要了解颈椎。 颈椎是脊柱顶端的一部分，上连头骨，下连胸椎。它不仅要承受头部的重量，而且要负责头部的运动。七块几椎骨和椎间盘组成，除了第一、二颈椎外，其他的颈椎椎体、椎弓关节突，上下各两个关节突、横突左右各一个横棘突组成。两椎体之间有椎间盘，我们的颈椎四周包裹着韧带和肌肉。 这些韧带和肌肉也将颈椎和头骨、胸椎、两肩、肩胛骨、锁骨紧密相连，韧带和肌肉的力量和柔韧性决定了颈椎的灵活性和稳定性。我们平时抬头、低头、扭头表示情感。点头、摇头表达态度，颈椎的灵活性对我们来说无疑非常的重要。 在我们的日常生活和工作中，我们一些不健康的工作方式，以及过度地使用一个方向，长时间看手机、电脑保持某个姿势，都会使颈椎周围的肌肉失去力量和平衡能力，从而无法很好地保护颈椎。 通常我们也知道慢性的颈椎病是由落枕、外伤或者是扭伤造成。颈椎的椎体关节突关节错位，导致脊柱力学失衡，为维持脊柱力学的平衡，锥体就会产生骨质增生，压迫颈部的血管神经、脊髓等，引起各种的不适症状。颈椎病一般可分为很多种类型，有我们的颈型、椎动脉型、神经根型，还有脊髓型、交感神经型、食管型、混合型等等。前几种发病率较为普遍，后面几种相对发病几率很少。 最为普遍的。颈型颈椎疾病一般表现为颈部的酸痛麻胀。神经根型则会发送到我们的肩膀手臂指尖，引起疼痛和麻木，早晨起来，手指非常的麻木，手臂非常的麻木，这些都是我们的神经根型引起的。 简单地介绍了一下我们的颈椎的构成，然后我们来看看肩颈保养的重要性，颈椎是人体的首要支柱，女人的生命中枢延髓隐秘的相连，有丰富的血管、神经丛。保证人体的基本生命信息的上传下达和营养输送。任何微小的改变都可致使人的身体器官感到不适，从我们的中医传统来看人分为三焦，分别为上中下三焦，上焦主气，中焦主血，下焦主水。气不通则血不流，血不流则水不排，水不排则堵，淤滞。就会造成气血循环差，表现在面部就会产生许多面部问题。经过肩颈的有无数的血管神经。假如这些血管神经、经络不畅的话，会造成非常多的淤堵。颈椎气血循环差表现在我们的面色偏黄，毛孔粗大，易长黑头长斑，长痘，容易患鼻炎咽炎，气管炎，支气管炎。我们会有胸闷气短肺功能弱，四肢无力，易疲劳，面部发青、偏黄、长斑，没有光泽，会有健忘，失眠多梦，掉头发，头发干枯这些症状。 长时间伏案工作会使我们的身体前屈，肌肉、韧带筋膜、关节囊等软组织长时间处于一种状态，使颈部肌肉劳损，血管中的疲惫物质和氧自由基，引起无菌性咽炎，就会在肌肉、筋膜里面发生浮肿。这种情况下就会发生痛苦的，影响神经末梢在痛苦的效果下血液中的疲惫物质痛苦，因此氧自由基堆积，一朝一夕就会构成骨关节的病变，使得颈椎的椎间盘退化，就会引发骨质增生。 椎间盘直接压迫有关的肩颈神经，脊髓、椎动脉，这些神经在一起变得非常的痛苦。然后我们的身体表现症状为头晕、头痛、偏头痛。然后紧束感、手臂放射性疼痛，手指发麻，还有包括视力减退、心律异常等等。不及时预防的话还会引发严重的后果。我们的瑜伽肩颈理疗，首先要做到的就是防患于未然，预防大于治疗。 颈椎病的瑜伽治疗的建议 注意：重度颈椎病的患者应该到医院去进行诊断和治疗。需要的话也可以遵照医嘱使用一些药物。这里给出的建议，首先是针对轻度颈椎病患者以及颈椎病的预防和康复。 每个人都必须根据自己的实际情况加以调整，根据自身的情况选择一个正确的、适合自己的治疗方案，保护我们的颈椎。并且让他得到适当的锻炼。那么患有颈椎病的人应该怎样利用瑜伽练习来帮助恢复呢？ 颈椎病的瑜伽治疗建议首先是改变不良的生活和工作习惯。包括我们使用适当高度的枕头、不要长期的玩手机、看电脑等等。另外应加强锻炼，练习的方法，这里主要有两个，一是呼吸的方法，二是瑜伽体式的练习。 在体式练习中，每个动作的幅度、强度、重复的次数都必须根据自身的情况加以调整。如果在专业瑜伽老师的指导下练习效果会更好一些。配合着呼吸在舒缓轻柔中进行练习，永远是最实用的一个原则。 我们今天课程的主题是颈部理疗课程。肩颈的问题主要是颈椎部位力量的不均匀，以及颈部周围肌肉的虚弱造成的。我们平时的一些不良习惯和手机电脑，会使颈部的前侧肌肉长期收紧，颈部后侧的肌肉拉伸，长期的收紧或者是长期的拉伸状态，我们的颈部都不能得到很好的血液循环，就会造成这些肌肉中细胞的虚弱，肌肉也会变得非常的虚弱。 颈椎病的前期为什么表现为头部的沉重呢？这都是因为肌肉虚弱，没有力量，肌力小所造成的。支撑头部的力量很弱会造成头部沉重，渐渐的我们会感觉到手指手臂发麻，颈椎病人对手臂发麻的印象是非常深刻的。手臂发麻是因为椎骨之间相互挤压，压迫到位于椎骨之间的神经，就会造成手臂手指发麻。 我们第六、第七节颈椎里面的神经是通向肺部，而其他几节颈椎都是通向手臂的，所以手臂的反应是很明显的。继续发展的话，就会造成头晕的现象，视力也会受到影响。这是因为我们的颈椎里面有一条颈动脉，当颈动脉压迫到这条动脉的时候就会造成颈部的缺血，造成头部的眩晕和视力模糊。今天分享的主要是针对颈部肌肉力量建立的不平衡和虚弱，编排一些增加力量的体式。 增加肌肉力量，对抗这些肌肉力量的不平衡。另外我们还有一些体式是针对肩与肩胛的，肩与肩胛紧紧相连，所以肩关节和肩的上部肌肉进行调整。经常低头的人，他的肩也是向前扣的，肩向前、向上提的时候，都会压迫到我们的颈椎，这样的问题也会使得颈部肌肉供血不好。 今天分享的体式都是调节肩部肌肉的，体式有两个要点。第一就是要把动作和呼吸完全的连接起来，第二在我们练习的体式中要关注在我们所要关注的部位上，就是把关注度放在这些部位，当我们的专注度放在这些位置上的时候，通过练习气血会自然地向这些部位运行，就会很好地调节到这些肌肉。这些肌肉就会很好的调节我们的骨骼。改善酸痛与疲惫，从而减轻症状。 同时还有一些颈部力量的练习，可以加强对疲劳的耐力，能改善颈椎的稳定，从而巩固练习效果，防止反复发作。在体式练习中应该配合呼吸缓慢进行。 特别要注意，颈椎病的发作期不适宜锻炼。高危颈椎病人也要慎重的练习。如果练习之后症状加重应该减少练习的幅度或者是停止练习。在瑜伽的理疗中精准完成体式是相当的重要的，所以我们一定要在有经验的老师指导下进行。 除了体式的练习瑜伽呼吸法及呼吸控制法的练习对颈椎病的治疗与预防都会起到很好的帮助，所以呼吸控制法是非常重要的。绝大多数的调息法我们在课堂中或者是在线下课程中会有老师专门的指导。一定要在安全的前提下完成。这里我们推荐的呼吸控制法有下面几种。 仰卧在垫子上。然后颈部下垫上毛巾，下巴内收，伸展放松颈部。在双膝下垫上毯子，膝盖微曲，双脚打开自然放松，背部放松。首先将脊柱想成一根中空的管子，让身体的能量，从管子的底部，底椎开始顺着管壁一级一级向上，直至头顶。呼气时，让身体的能量从头顶向下。我们一般建议二十到四十次这样的呼吸，然后完全的放松。 呼吸法使得我们的内脏器官得到充分的按摩。整条脊柱进行温和的刺激，强化和平衡我们的神经系统，清理我们的能量通道，提高身体的能量。 还有清理经络呼吸控制法，也称为鼻孔交替呼吸控制法。清理经络呼吸控制法可以很好的平衡我们的身体能量，同时培养我们专注力。我们可以在垫子上，选择一个舒适的盘坐姿势。右手按住我们的右鼻孔，从左鼻孔吸气，开始左吸右呼，右吸左呼。呼和吸之间关闭对侧的鼻孔，二十到三十为一个循环。 喉呼吸，也就是乌佳依呼吸。它的功能非常强大，提高身体能量，减轻焦虑，激活神经系统，提高我们的专注度。同样选择一个舒适的坐姿，吸气和呼气的过程中，喉部的空气通过时的速度和流量得到控制。我们喉咙会发出哈的声音。在练习的过程中注意放松我们的喉部，使得调息变得非常的温和，不用很大，也不用很大的发出那种刻意的喉呼吸。呼吸过程应当保持自然放松，没有任何的紧张和不适。 注意：在呼吸法的练级过程中不建议颈椎病患者进行屏息的练习，以免大脑供血不足，引起眩晕和头昏，以及身体的不适。如果你有条件的话，一定要做瑜伽休息术。如果是在单位或者公共场合的话，你可以静默，同样也可以起休息的作用。 颈椎病的瑜伽理疗组成的部分。在做体式前，我们可以给自己一点时间放松调息，时间是五到十分钟。你可以坐在椅子上，也可以在瑜伽垫上或者是仰卧在垫子上都可以。选择呼吸的练习，时间最好长一些，我们建议十分钟左右，提高我们的生命能量呼吸控制法，同时在总做整个系列的练习过程中，你都可以保持这种稳定的、平和的呼吸。 不要刻意收缩你的腹部或者是身体来挤压喉部。从而让呼吸和意识变得紧张，一定是在一种轻松，放松的氛围中进行呼吸的练习。 如果你的工作地点可以放瑜伽垫，你可以选择哈他拜日式热身，特别是背部、颈部的热身。增强身体的能量，然后再开始练习。 体式的练习我们都知道应该遵循从整体到局部的原则，可以先从稳定和灵活脊柱的练习，开始。我们可以做三角伸展、下犬等等打开身体的能量通道，保持身体与意识的平衡，针对性练习主要集中在颈部的肌力练习以及颈部关节活动的练习。目的是通过肌肉的锻炼，增强肌肉的耐力，改善肌肉的适应性，缓解肌肉的紧张。防止我们的关节僵硬，改善颈部血液循环，促进炎症的消退，减轻疼痛，恢复肌肉能力。增强颈椎的稳定巩固疗效，这个是要在你长期的练习中才能起到效果的。你可以按照上面的流程来安排课程，也可以把上面的练习分开来做。 对于办公室人群，我们只是就是针对性的练习坐在椅子上来做颈部的锻炼。
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