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很多的健身新人在健身的初期中都会犯很多错误，这些错误常常会影响到你的锻炼效果，让你的努力得不到很好的回报。所以新手在开始健身前就要开始着手去学习健身的基础知识，这可以减少你在健身过程中的阻碍，让你的健身过程能更加顺畅。下面我会给大家介绍六点新手在健身初期最容易犯的六种错误，这些错误对于健身效果的影响是非常大的。 一、不懂如何制定健身计划 首先第一个错误就是不会制定健身计划，很多新手在健身初期都不会去制定一份合理的健身计划，常常是闷着头走进健身房就开始瞎练，哪个器械没玩过就练习哪个，让自己感觉到很累后就结束了锻炼。这样子的锻炼是非常不合理的，你在开始健身前第一步就是要去制定一份属于你自己的健身计划，这份计划可以明确你每天要去练习什么动作，每天该练习哪个部位，而不是让你每次的锻炼都是随着心情去练习，或者到网上看到了哪个部位的锻炼计划就跟着锻炼，你要做的是制定一份属于自己的锻炼计划。 二、没有一个总体的锻炼目标 第二个错误就是很多健身者在健身过程中没有给自己一个很明确的锻炼目标，就是你不知道自己是要减脂还是增肌，或是塑形。你在开始前可以看看自己的身材，如果你很胖，那就是要减脂了，很瘦那你就要增肌。如果是对于自己的身材还算满意，只想保持下去那就是塑形了。这些锻炼目标是非常重要的，它们可以给你一个健身的大方向，是你的健身计划制定的引导针。所以，让自己的心中有一个坚定的大目标是非常重要的。 三、没有去学习健身知识 很多健身新手在刚开始健身时从不会去学习一些健身知识，就只是在跟着手机上的锻炼动作在练习。这样的锻炼对于你的锻炼效果并不是很大，因为只是在一味的模仿，没有领悟到锻炼的动作精华所在。你要给自己安排些学习健身知识的时间，这样你会发现你很多的锻炼动作都是有问题的，你并不能很好的掌握到发力的感觉和锻炼的准确度。 四、没有坚持的锻炼下去 我见到过很多健身者锻炼不到一个月就渐渐的失去了锻炼的兴趣，没有了刚开始的健身热情。很多人在健身的失败者他们为什么会失败呢？是他们真的练不出肌肉吗？其实不是的，原因还是在健身者自己的身上，他们并没有坚持的锻炼下去，他们在锻炼几次过后发现自己的肌肉并没有长出图片上的那样子，就失去了锻炼的热情了。我们的新手在健身中要做到的一点就是要坚持的锻炼下去，健身是一个长久的过程，短时间的锻炼是不会让你的身体出现变化的。 五、过度的锻炼 很多新手在健身初期锻炼的热情是非常高的，他们常常会在健身房练个三四个小时，甚至待上半天。然而这样子的锻炼真的有效吗？其实这样的过度锻炼对于你的肌肉锻炼效果是不好的，还会让加大你的肌肉损耗。过度的锻炼会让你身体出现过度疲劳，让肌肉得不到很好的增长效果。所以我们在健身中要控制好自己的锻炼时间，每次的锻炼把控在一小时左右是最佳的，这样锻炼效果好，肌肉也不会出现过度疲劳。 六、没有健身饮食计划 最后一个是健身饮食的问题，很多新手在健身初期时并不会为自己制定健身饮食计划，对于自己的饮食习惯还是和之前的一样。三餐不去加以控制，还是随着自己的感觉在吃。这样的饮食习惯是错误的，特别是你在开始健身后，饮食计划对于你的肌肉增长影响是非常大的，因为你的计划可以让你知道你每天需要具体的摄入多少量的食物，每天该吃哪些类型的食物，而不是一味的靠着感觉去吃，因为感觉常常是错误的。你要让这些东西具体起来，这样你的健身效果才会达到最佳。 这六点就是健身新手在锻炼初期常会遇到的问题，如果你能把这些错误都妥善处理了，这对于你的健身效率提升是非常大的。新手在最初开始健身时还要学会一点就是耐心，健身就是你刚接触的新事物，你要有耐心的去学习这个过程中你要做到的东西，要能把这些东西把握好，才可以让你的锻炼效果达到最大化。如果你缺少耐心那是很难锻炼出你想要的身材。所以我们要让自己能够有耐心的去学习制定计划和纠正动作，这样才可以让你进步更快。 最后，希望各位健身者能够坚持自己的锻炼目标，不要放弃，坚持的锻炼下去你就会拥有自己喜欢的身材。 |
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