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对于大多数健身新手来说，往往不知如何开始，开始之后又因为一些错误的方法而导致身体受伤。那么健身到底该如何锻炼，注意哪些健身误区呢？
第一阶段： 提高身体素质 长时间不健身，体质会有所下降，所以首先要做的就是提高身体素质，将自己的心肺功能、肌肉力量等能力提高，这样才能适应后面的高效训练。 锻炼方法： （1）1-2个月：进行有氧训练（发送：有氧运动），频率不需要太高，每周3-4次足已，需要有规律。每次坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。 （2）练一段时间后，可以在长时间有氧训练前，适当做一些力量练习，适量而止。 （3）记得每次训练后将身体的肌肉进行一下拉伸（发送：拉伸），提高一下身体的柔韧性，这样一次训练也就结束了。 第二阶段：提升健身知识 3-4个月，系统的加入健身动作和健身知识（营养，技巧等）学习，每天学习一点知识，尤其自己关心的问题重点关注，时间久了，自己也会成为健身高手。 解决方法： （1）健身动作的学习主要从这几方面：动作的名称、动作练习方法、动作主要锻炼的肌肉和辅助锻炼的肌肉、呼吸方法、注意事项等。 （2）学习完以后进行应用，切身体会动作的好处。 （3）根据自己所学，尝试给自己制定一个简单的训练计划 第三阶段：进一步明确目标，向目标前进 通过几个月的学习与实践，基本上就可以自行健身锻炼啦。那么现在就要进一步明确自己的目标，以前可能就想减肚子，谁知学习之后，发现自己还有很多需要改善的地方，所以就要进一步找到自己的目标，向目标努力。 解决方法： （1）生成一份更为详尽的训练计划与饮食计划，然后根据计划严格进行，定期更新计划。 （2）与有经验的健身教练，健身高手交流，少走弯路。 （3）心态很关键。万事开头难，等自己坚持下来，回头再看，完成目标其实很简单！
误区1：没有痛苦就没有收获 许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。 鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。 要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。 误区2：想要赶快见效 许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。 要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。 因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。 误区3：不必太在意饮食 不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。 事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。 误区4：一天快结束的时候才想起去锻炼 当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。 但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！ 因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。 误区5：进行不喜欢的健身运动 进行一项自己不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。 因此，在健身计划中，一定要包含自己喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱骑单车，所以在健身计划中就可以把单车作为主要有氧运动项目。 |
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