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健身房中经常会听到 一些健友在锻炼过程中 因为锻炼方式不对而导致运动伤害 尤其是健身新手 大部分是因为对健身常识不了解 导致运动伤害 那么今天我们就跟小编一起去了解一下 新手健身应该避免哪些健身雷区 更科学、健康的锻炼 误区一：运动越久，减肥越快 好的训练效果 不只是让你在当下燃烧热量 也要能在接下来的几天 持续提升新陈代谢能力 总体而言，强度较高、时间较短的力量训练组合，加一定时间内的有氧运动，会更有助于达成和维持低的体脂率。 误区二：越累越有效 虽然一些健身运动员的训练方法和成果 确实让人惊叹 但可能不适合一般追求健康减脂的大众 如果要避免过度训练，在执行动作的时候，就算做到了最后一下，仍然应该要能保持姿势正确，而不是用作弊的姿势代偿完成。 误区三：每天都要训练 身体主要的修复和改变是发生在休息的时候。如果刚开始接触，尽量不要安排连续两天都进行重量训练，隔一天再训练会让身体有时间恢复。直到适应了训练，在恢复良好的状况下再提高次数。 误区四：动作难度越高越好 也许一些高难度的动作 例如杠铃、哑铃过头深蹲 看起来似乎让人感觉更有效 但问题在于，如果身体没办法操作这种训练 在新陈代谢系统有反应之前 早已经没办法正确的执行了 一开始应花些时间研究学习正确的动作方法，真正的有效训练是在已经可以正确操作的状况下才开始，专注在一些基本的训练，例如深蹲、卧推、引体的动作对大多数的新手而言可能是最适当有效的。增加肌肉力量，最安全的方法是循序渐进。 误区五：疲劳状态下强迫高强度训练 可能你偶尔某一天状态不好，但依旧硬着头皮在健身房开始训练，这样无助于任何效果的体现，还会造成过度，即使运动，各方面的表现都会不尽人意。这个时候你需要的是放松，让疲劳的身体充分恢复。 误区六：空有姿势而忽略肌肉发力感 在做动作的时候脑海里想的 不是为了完成动作而做动作 应全力感受肌肉的收缩与拉伸 可以增加顶峰收缩增加肌肉感受度 误区七：不注重摄入水分 不要感觉到渴了再喝水 运动中要及时补充失去的水分 在运动前、运动期间和运动后 都要补充足够的水 误区八：运动前忽略热身 举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身 刺激身体从平静状态进入运动状态 提高体温和心率加速血液循环 让肌肉和韧带得到预热 降低肌肉和关节的粘滞性 从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果 误区九：运动后不做伸展 在进行大量训练结束后应做伸展运动。由于时间的限制，许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。 拉伸让肌肉和肌腱得到充分的伸展 有利于缓解肌肉僵硬，减轻肌肉酸痛 塑造肌肉线条 增加肌肉的柔韧性和延展性 误区十：运动后饮食过量 健身后并不意味着 你需要把每天摄入的热量加倍 不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品 替代正餐 高能量经常意味着“高热量” 有很多种低脂的正餐 可以提供适当的热量、蛋白质等 |
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