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相信很多想要健身的小伙伴，刚踏入健身房的时候都是一头雾水，心中有非常多的疑惑，不知道应该如何的训练？看着别人每天挥汗如雨，自己也是非常的羡慕，但不知道应该如何下手。
而今天小编给大家带来四个实用的小技巧，能够让你健身效果翻倍，不管是增肌还是减脂，都适用。 一，健身的人应该怎么吃？ 想要练出强壮的身体，那么三分练，七分吃这个规律是永恒的。健身除了训练之外，还要控制自身热量的摄入，想要提升健身的效果，那么要分增肌和减脂。
增肌人群，每天应该提升自身的热量摄入，给肌肉提供非常多的能量，才能够有效地促进肌肉的合成。 而减脂的人群，每天摄入的热量一定要小于消耗的热量，此时才会出现热量赤字，起到减肥的作用。但是减肥时期，千万不要节食，否则也会降低自身免疫能力，减肥效果不佳。 二，力量训练要采用合理的方法。 不管是增肌还是减脂，都需要进行力量训练来提升自身的肌肉围度。当然抗阻力训练的动作是非常多的，那么在训练的时候应该如何选择动作呢？
不管增肌还是减脂，所采用的训练动作都是相似的。我们需要坚持一些复合型的训练，比如深蹲、卧推、引体向上等全身性的运动，负荷动作能够一下子带动非常多的肌群，不仅能够让身材均衡的发展，还能够消耗更多的热量。 三，健身的时候千万不要超过两个小时。 很多人觉得在健身的时候时间越长越好，其实健身也需要把握一个非常合理的时长，如果训练时间太短，不仅不会刺激肌肉，增肌和减脂效果都会不佳。如果健身时间太长，身体会过于疲劳，容易引发事故，或不利于肌肉恢复，坚持很困难。
每次健身的时间，一定要保持一到两个小时之间，同时在训练前，要做好热身训练，之后要做好拉伸，才能够有效的促进身体的增肌减脂。 四，采用多元化的营养方式。 有氧运动不仅能够提升自身的心肺耐力，还能够加速脂肪的燃烧，而增进人群，每周需要进行两到三次有氧运动，减脂人群要保持5到6次有氧运动。
在有氧运动，千万不要只选择单一的模式。建议采用变换的有氧运动，来提升自身的热量。比如慢跑、快走、单车、游泳、跳绳等。是用多种运动模式，才能够加速脂肪的燃烧。 非常感谢您的阅读，有什么意见和建议，都可以随时在屏幕下方留言，小编看到之后都会回复的，每天都会给大家分享，最新的健身小常识，欢迎您的关注。 |
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