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常常有人问我：增肌/减脂能否短期内达成？其实不管你是增肌塑型，还是减肥变瘦，都不可能一蹴而就，欲速则不达。 减脂增肌都不可能是一个短期能达到的事。 就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。 我们系统地训练后，肌肉是需要休息的，如果每天不停的去刺激同一个部位的肌肉，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。 身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们不合理锻炼的时候，实际上，反而是在破坏身体的肌肉。 更重要的是在锻炼完之后，通过及时摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。 因为只有降低脂肪率，提高肌肉率，才能获得更好看的体型。 为什么我吃的少还是不瘦？ 其实我们所谓的减肥就是热量摄入小于消耗的就会瘦。 这里的少应该是热量的少，而不是分量上的少。与其吃一小口高热量食物饿的彻夜难眠，不如选择低热量食物吃个八分饱。 其次，如果你真的摄入了很少的热量，但是你完全没有运动，这样你消耗的热量依旧是少的，所以少吃也没有用。更有甚者直接节食甚至绝食，过度的节食不运动只会降低你的基础代谢，这样不仅对身体不好，时间久了，节食减肥也会没有效果的，这就是为什么你吃的少还是没有瘦的原因。 为什么我都运动了怎么还没瘦？ 这个问题应该和上一个问题联系起来，刚刚的问题大部分都是只吃不动的宝宝。 这个问题大概是这几种情况： 一是一天照着原来的热量吃吃喝喝，然后跑了20分钟步，说不定跑完觉得累又来吃点…吃那么多，运动量那么少你要怎么瘦！ 二是吃的少，运动量也不少，可是你才运动三天，你问我为什么不瘦？！毕竟肥肉是几年长出来的，几天你就想分手是不可能的。 最后就是认真运动控制饮食的，虽然没有瘦体重，可是围度有了很大的变化，这种才是真正意义上的减肥！减肥＝减脂 不等于减重！ 如果你想让自己坚持运动，就一定要制定一个健身计划，跟着计划训练，随时记录自己的体重和围度变化，这样更容易坚持运动。想要制定一份适合自己的有氧运动计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。 有人觉得既然力量训练增肌，有氧运动减脂，那减脂就只用做力量训练，其实这是个大大的误区。 力量训练会在运动结束后的15小时到24小时内持续维持较高的代谢水平，所以运动不仅仅是消耗点热量那么简单。 你在健身房认真训练40分钟也许只能消耗300卡，两片面包就回来了，但是之后持续维持的高代谢，却不是简单的加减法可以计算的。 所以不管是减脂还是增肌，力量训练都必不可少。只是减脂的朋友们可以以有氧运动为主，结合力量训练，增肌的朋友应该要增加力量训练的频率和强度。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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