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谈起自由泳的移臂，一般想到的都是高肘移臂，这点大家都乐于谈论也讨论较多，技术细节在这里就不说了，除了高肘移臂这一基础性技术动作要求以外，自由泳移臂还应该注意另外三个要点： 第一，移臂全程要保持侧身状态，也就是说划臂结束后即手臂从水中抽出前，身体处于侧身位，直至手入水时，这整个移臂过程要保持侧身出肩，否则会造成不必要的水阻。 第二，提臂发力部位是背部肌群，而不是大臂的三角肌，当划水完毕，手臂是靠背部的肌肉把肘提出水，而不是靠三角肌，这种发力有点类似于耸肩的动作，如果不理解这个动作可以试着坐着做肩关节旋转动作体会一下。 第三：高肘入水，大多数人把精力放在高肘移臂上，其实高肘入水前才是关键，入水要手、上臂、肘、肩依次入水，如果手、臂、肘同时入水不便于前伸和迅速抓水，入水以声音小，水花小为宜（竞技比赛除外），当然低肘入水更不可取。 当然，以上的三个动作要点都要基于高肘移臂，良好的移臂习惯与技术是自由泳提升的关键，侧身、背发力与高肘入水能让你的自由泳更加高效。 |
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