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有效提升自由泳技术的九要点 好的自由泳技术取决于高效的划水，这里的高效指的不仅仅是指慢速到中速的放松，还指速游时不会那么快让人精疲力尽。下面由游泳者微信公众号提升的九个要点能让你成为一个高效的自由泳者。 1.保持你的头与躯干的自然状态，直视池底，不要向前看，因为你如果习惯性地向前看的话，你就会习惯性地抬头，这样，你的臀部与腿部就会下沉，而为了保持自由泳泳姿，这会迫使你更加卖力地踢腿，能量消耗就更快。 2.学会控制你的浮膘，就是你的肺，你的肺能有效保持你的臀部与腿部的正确位置而不用作出特别的努力。自由泳要求你的头与胸处于水平低位，当你的肺吸气后你要下压你的上半身，这样你的下半身就会处于高位，就不用太费力踢腿了。 3.呼吸的时候千万不要抬头，这个普遍存在的错误动作也会引起你的体位失衡，仅仅是转头让口接近水面，而不是抬出水面，这种感觉就像是你趴在床上头侧枕在枕头上一样。 4.试着让你的身体两侧多去游，而不是仅用你的腹部和胸部去游，尽量充分转身，这样能让你的背部肌群参与肩臂肌群发力拉水，你的拉水效率将得到大大的提升。 5.想要有效地游好自由泳，你的头部一回位就要马上不间断地呼气，在一个呼吸周期里，不可能有时间让你在出水时同时作出呼与吸的动作，所以吸完气后别憋着，一回位就呼出去，这样能让你游起来更轻松。 6.学会高肘，自由泳技术高肘能让你的手与小臂正确对水，增加对水面积，只有高肘才能增加向后的有效对水，而不是向下的，高肘能有效地提升你的拉水效率。 7.当你回臂的时候，记得手臂入水是向斜前下方伸展，而不是水平伸展完后入水，水平伸展后入水会增加水阻，而且长期这样会诱发游泳肩，记得回臂时手一过头就斜插入水并在水下伸展。 8.当你进行中长距离游泳训练时，请尽可能使用一次踢腿，即一个划水周期两只腿各踢一次，也就是划哪只手踢哪只腿，以此来保存体力。 9.要确保你回臂入水伸展手臂时你的手掌是平行水面的，而不是向上翻掌，道理很简单，向上翻掌等于向前推水，会增加水阻，减慢游速。 以上九个要点可以让你提升你的自由泳技术，其中有些是很快就能见效的，但其它大部分是要坚持一段时间才能见效，所以，一定要坚持直至掌握才能有效提升。 |
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