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一、定式前之动作分解：
1.
两脚打开与肩平行同宽〈肩之外缘与对应脚之外缘在一垂直线上〉，身体重量平均落于双脚。
2.
略收下巴，舌贴上颚，脸颊放松，轻闭双唇，嘴角含笑；松肩，含胸，双臂松垂，两手掌心分别轻贴于左右大腿外侧。
3.
上半身〈胯以上之部分〉保持中定，下半身屈膝坐胯，两膝略有外撑之意，并切记膝尖不可超过脚尖。
4.
双肘同时外旋，使双臂成弓状弧形，双手掌心向后。
5.
双臂〈自肩关节以下〉维持自然松垂，略向前引。
6.
两手腕同时内旋，使双手掌心遥相对应。
二、呼吸原则：
空气完全由鼻孔进出，并须注意维持「细、长、静、慢」；呼气时间要长于吸气时间〈例如吸气用时3秒钟，呼气时间则约为5秒钟〉。
三、注意事项：
1.
初习者早晚站桩至多3至5分钟，以免膝部受伤。
2.
随着练习日久，胯、膝、踝等关节韧性增强后，再逐渐延长练习时间〈每周可酌增1至2分钟〉。
3.
练习时并应放松小腹，后再逐渐意守丹田，待日久功深之后，复加以导引，配合呼吸，以意带气，行河车倒运之法。
4.
站桩时可轻合双眼，大脑尽量放松、放空，全然不受外在环境影响。如实有杂念，则于呼气过程中，设想将之透过身体，下沉传导达于脚底涌泉，泄于地下。
四、站桩功效：
1.
养丹田之气。
2.
练「静」、练「定」；使大脑放松摒弃杂念。
3.
上身练「松」，下身练「沈」，茁长内劲。
4.
体会气感〈生物能〉，初习者一站此桩，指尖即有热、麻、胀、痒之感觉，待练习日久将逐渐及于手掌、手臂并上达背脊。
5.
感觉及了解自身丹田〈人体皮囊重心〉之所在，并可加强平衡能力。
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