双手掌交替弹击大杼、膈俞穴。一左一右为一次，连续做一～三次，缓缓呼气，自然收功。 按：大杼穴，为骨之会穴，督脉之别络，手足太阳、少阳之会。意守大杼，呼吸气息，随意念而吐纳，配以膈俞穴，可调节阳脉之脉络，以贯通诸阳，能强健筋骨，气化津液，以强肾络。 第二式：站立位，双腿左右分开稍宽于肩，脚尖向正前方，收腹挺胸，徐徐吸气，双手臂外展握拳，屏息，拳腕拍击环跳、风市穴。缓缓呼气，直腰挺胸，自然收功。一呼一吸为一次，连续做一～三次。 按：环跳穴，为足少阳，太阳之会，配以风市穴，可通经以化湿痹，能活络以解拘挛。第三式：站立位，双脚左右分开稍宽于肩，脚尖向正前方，收腹挺胸，徐徐吸气。双手臂外展握拳，屏息，急下蹲，拳心拍击阳陵泉、血海、绝骨穴。缓缓呼气，直腰挺胸，自然收功。一吸一呼为一次，连续做一～三次。 按：阳陵泉穴为筋之会穴，足少阳胆经之合(土)穴。血海穴乃脾经裹血之络输，绝骨穴为髓之会穴，呼吸气息，随意念而吐纳，可调节筋髓，以益躯体，能强健腰膝，以利肢节。 第四式：站立位，双脚左右分开稍宽于肩，脚尖向正前方，收腹挺胸。徐徐吸气，双臂外展四十五度，掌心向前，屏息，双手掌同时前后拍击丹田、命门穴。连续五～七次。 按：丹田穴，道家视为藏先天真一精气之处。医家认为，乃任脉之阴交、气海、石门、关元等四穴之经气聚处。命门穴，为督脉脉气之原，阳气之根，精气之海，意守命门、丹田穴，呼吸气息，随意含而吐纳，可调节任、督二脉，以壮元精，益气力，协调阴阳，养生益寿。
四、形神功 第一式：站立位，双腿左右分开同肩宽，脚尖向正前方，收腹挺胸。意守气海穴，双目聚神正视，双手掌心向前，徐徐以鼻吸气，握拳、屈肘，拳臂抬至膻中穴部位，双拳内收，拳心向下，双腿平蹲，拳臂用力向前平伸，急速以口呼气。连续做一～三次。 第二式：双腿平蹲位，收腹挺胸，意守气海穴，双目聚神前视，徐徐以鼻吸气，双拳臂平伸，交叉上举，双拳臂迅速用力抡下成四十五度，急速以口呼气，收腹挺胸站立，松拳，自然收功。连续做一～三次。 第三式：站立位，双腿左右分开同肩宽，脚尖向正前方，收腹挺胸。意守气海穴，双目聚神前视，双手掌心向前，徐徐以鼻吸气，握拳、屈肘，拳臂平抬至膻中穴部位，拳心转向下方，迅速用力伸臂，双腿平蹲，急速以口呼气，手掌向左右力推。收腹挺胸站立，自然收功。连续做一～三次。 第四式：双腿平蹲位，收腹挺胸，意守气海穴，双目聚神前视，双手掌臂屈收，迅速用力平伸，用力推向正前方，急速以口呼气。徐徐以鼻吸气，双手掌臂，迅速用力向左后右方连续跳蹲出拳。急速以口呼气，起身收腹挺胸站立，自然收功。连续做一～三次。 按：道家养生贵在养神，“神为气之母，气为神之子”养神即可养气，练气即可练神。神凝则气聚，气聚则精生，精气神相合，形骸必健。形神功法，练精、练气、练神习之日久，可促进气血之周流，强化脉髓筋骨。（转载请注明出自气功之巅：）
五、金钟功 第一式：站立位，双腿左右分开同肩宽，脚尖向正前方，收腹挺胸。意守膻中穴，双手掌心重叠按于百会穴(右手掌心在下，左手掌心在上)，以鼻徐徐吸气，双手重叠下降环抱于胸前膻中穴部位，双掌向左右平分，掌心向上，五指并拢，拇指屈于食指根处，下蹲，以口缓缓呼气，双臂掌向正前方用力伸出。连续做一一三次。 第二式：下蹲位，意守膻中穴，双手掌平伸，双目向正前方凝视，以鼻徐徐吸气，握拳，屈肘，双臂伸直下垂于股外侧，以口呼气。 第三式：接第二式下蹲位，双目正视前方，意守气海穴，徐徐以鼻吸气，屈肘，双臂拳上提至丹田部位，双手掌心重叠按于气海穴，屏息，顺时针旋转揉动三环，手掌心向内重按，以口缓缓呼气。连续做一～三次。 第四式：下蹲位，双目正视前方，意守京门穴，以鼻徐徐吸气，双手掌向左右分推至京门穴，屏息，顺时针旋转揉动三环，以口缓缓呼气，直腰挺胸，站立，自然收功。连续做一～三次。 按：百会穴，为手足三阳、督脉之会；膻中穴，为足太阳、少阳、手太阳、少阳、任脉之会；气海穴，为生发元气之海；京门穴为肾之募穴。意守百会，贯通诸阳之海，疏调手足三阳之脉，上融膻中气会之气机，下合气海生发之元气，通达封藏精髓之肾募，习练日久，有聚元气以生神，聚元精而生力之功效。
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