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伴随人们健康意识的提升，很多人会关注每天吃了多少能量的食物，每天运动消耗了多少千卡的能量，是否做到了吃动两平衡。下面介绍一下，日常生活中，走多少步能消耗一个馒头的能量。 馒头，以小麦面粉为主要原料，通过发酵蒸成的食品，是中国北方居民主要的日常主食之一。每100克馒头中包含以下营养素：碳水化合物45.7克，蛋白质7.0克，脂肪1.1克，膳食纤维1.3克，以及多种矿物质和微量元素。根据三大供能营养素计算，100克馒头提供的能量大约是223千卡。一个一般大小的馒头大约重50克，也就是包含112千卡左右的能量。 走路是每日最常见的运动方式之一。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，以中等步速在平地上运动为例，每小时大约可以行走5公里。男士（以标准体重66千克计），每小时可以消耗大约231千卡的能量；女士（以标准体重56千克计），每小时可以消耗大约196千卡的能量。那么消耗一个馒头的能量，男士需要行走约2.4千米,女士需要行走约2.8千米。 正常人的步间距大约为0.65米左右，经计算得，男士大约需要走3700步，女士大约需要走4300步。 由此可见，当摄入超过维持身体正常生命活动需要的能量时，哪怕一个馒头，都需要大量的运动才可以消耗掉多余的能量。因此在日常饮食中一定要控制能量的摄入，当摄入能量高于需求时，需要及时的通过适当的运动消耗掉多余的能量，否则久而久之，就可能因为长期能量摄入大于支出，造成超重或者肥胖，损害身体健康。 马博士健康团郭晓晖博士 |
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