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1、香蕉卷 经典老组合“水果、碳水化合物”——这次是受人爱戴的香蕉、燕麦薄饼和花生酱。 原料 2张薄饼、1/4杯花生酱或杏仁酱或向日葵酱、2根去皮香蕉 做法 1.将一张薄饼铺好，均匀的抹上一层花生酱 2.从薄饼边缘开始将一整根香蕉卷起来。 3. 根据自己的喜好切成适当大小。4.重复以上步骤做第二根。 2.鹰嘴豆泥配时蔬 小小的容器中，是高蛋白与蔬菜混合的美味。 原料 1罐头鹰嘴豆，洗净，沥干、1瓣大蒜、1/4杯橄榄油、汤匙新鲜的柠檬汁、2汤匙芝麻酱、犹太盐（粗粒盐）、1/4茶匙辣椒粉、12根胡萝卜条、12根芹菜棒 、12个圣女果、（4个玻璃罐） 3.麦片杏仁酱苹果三明治 食材很简单，从准备到完成只需5分钟。 原料 一个苹果,去籽，切片、杏仁酱、麦片 4.酸奶冻蓝莓 图片里的零食看起来像是饺子，不过这个饺子很特殊，用酸奶做皮，蓝莓做馅儿。 原料 等量的蓝莓与酸奶（我们选用的是希腊蓝莓脱脂酸奶，你也可以用其他的，总之都是美味） 做法 1.洗好蓝莓 2.找一个托盘，用锡纸铺好 3.让每颗蓝莓都到酸奶里“洗个澡”，直到它们都均匀的沾上了酸奶 4.将托盘放入冰箱，冷冻至少一个小时 5.烤鹰嘴豆 彻底烤熟它们大概需要45~60分钟，然后选择自己喜欢的调料进行调制。 原料 2罐鹰嘴豆（鹰嘴豆），或大约4杯的干豆类煮熟的鹰嘴豆、2汤匙橄榄油 做法 1 烤箱预热至375度。 2 准备好鹰嘴豆，洗净，用毛巾擦干。 3 烤制45-60分钟（或直到所有豆子都是脆脆的。可以先拿出来一次，看一看有没有糊，尝一尝是不是还是软的，再做定夺）。 4 拿出来之后立刻放入橄榄油和调味料，并拌好。刚刚出炉时的味道是最赞的，第一天也都还不错，在密闭容器中可以保存4天。 6.巧克力鳄梨布丁 超级喜欢巧克力？那这一款你一定不能错过。 原料 4个鳄梨、1/4杯淡椰奶、4汤匙黑可可粉、3汤匙蜂蜜、57克黑巧克力（纯度在72％或更高），融化2茶匙香草精、1/8茶匙盐、奶油，椰子奶油，可可粒 做法 鳄梨削好皮，放入搅拌机，将它们搅拌成糊状。放入剩余的配料，和匀。融合1~2分钟之后放入冰箱保存。之后你可以撒上自己喜欢的坚果。 7. 杂食面包片 面包片简直可以说是百搭之物，奶酪、蜂蜜、西红柿、蜂蜜、杏仁……‘ 搭配 1、苹果和蜂蜜 2、鳄梨和马苏里拉奶酪3、鹰嘴豆泥，胡萝卜，黄瓜 4、蛋白沙拉 5、红枣配山羊奶酪 6、西红柿和飞达芝士 7、菠萝配乾辣椒 8、草莓和香料 8.燕麦蓝酸奶芭菲 永不过时的健康零食。让解冻的蓝莓“融入”酸奶中，顶上再撒上一层燕麦。 原料 1杯冷冻蓝莓、1杯脱脂希腊酸奶、1杯麦片（你最喜欢的那种）、1茶匙花蜜 做法 1 将冷冻的蓝莓放入可以进微波炉的碗，送入微波炉使其解冻，直到蓝莓微微有点出汁之后拿出，全程大概需要3分钟。 2 在一个小碗中，放入解冻的蓝莓（和果汁）铺地。 3 逐层层淋上希腊酸奶、麦片、花蜜和蓝莓。4 完成了，就这么简单。你可以搅拌之后食用，看你高兴。 9.蜂蜜酸奶花生酱沾苹果 苹果和希腊酸奶的结合堪称是“强强联手”。如果你是个懒人的话，现在市场上已经有了那种苹果切片器，可以帮助你一步到位哦。 原料 1杯纯希腊酸奶、3大勺奶油花生酱、3茶匙蜂蜜 做法 在一个小碗里，把希腊酸奶、花生酱和蜂蜜一起搅拌，直到它们完美地混合在一起。然后就可以沾苹果啦，其他水果也都不错。（请注意，这个“酱”沾全麦饼干、椒盐卷饼或饼干也都很赞！） 10.鳄梨土司 做这样一份零食所需要消耗的体能甚至大于摄入的能量。做好鳄梨碎，抹在全麦面包上，再淋些橄榄油，就好啦。 原料 2片全麦面包、半个鳄梨、特级初榨橄榄油、胡椒、红辣椒、1 / 4个柠檬 做法 1 烤好吐司面包。2 在烤制面包的同时，把鳄梨捣碎。（我个人比较喜欢果实颗粒大一些）。3 把鳄梨酱涂在面包上，洒上胡椒、红辣椒。4 撒一些初榨橄榄油和柠檬汁在上面 11.蒸西兰花配味噌花生酱 终于找到一种又简单又好吃的方法进食花椰菜？没错！蒸熟之后用五种调料沾着吃：味噌酱、花生酱、米醋、味霖和芝麻油。有了它们，吃花椰菜再不是一种煎熬！
原料 1颗西兰花、1汤匙淡味噌酱、1汤匙花生酱、1大勺香油、1茶匙米醋、1茶匙味霖、1-2汤匙水（用于稀释酱汁） 做法 1 将西兰花切至合适大小。上锅蒸5-6分钟，蒸熟即可。2 将所有酱汁配料搅匀。如果过于浓稠则加水稀释 12.烤南瓜子 南瓜子富含锌元素，并且可以提升记忆力。这对考试前临阵磨枪的你来说也许很有用哦。
原料 1杯南瓜子，冲洗后晒干、1/2茶匙大蒜粉、1/2茶匙盐、4茶匙辣椒粉、1/2盎司橄榄油 做法 1 烤箱预热至190摄氏度。 2 将所有配料拌匀，涂抹在南瓜子上。 3 将南瓜子均匀铺散在烤盘上，烤上约15-20分钟，记得中途取出翻一翻。要仔细观察，因为不同的烤箱功率会略有不同。将南瓜子从烤箱中取出后，放凉既可食用。 13. 酸奶奇亚 如果你从没见过奇亚的种子，那你确实应该见识一下这种神奇的、富含能量的食物。搭配着香蕉、莓子和坚果，这款酸奶一定能将你瞬间唤醒。
原料 两杯酸牛奶（任何味道都可以，我喜欢用草莓，你也可以用别的）、1汤匙蜂蜜、1/4杯奇亚种子、膨化谷物、切片的香蕉、黑莓、核桃还有更多的蜂蜜 做法 把酸奶、蜂蜜和奇亚果实搅匀在一起，放入冰箱，等上约30分钟就好啦。然后，就可以淋上那些添加食品啦。 14.奶酪黄瓜三明治 用黄瓜代替面包有什么好处？可以省去碳水化合物的摄入啊！还有，你再也不用为一桌子的面包屑烦恼了！
做法 做法很简单，黄瓜切片，车达奶酪切片，加在一起，清爽且香气四溢。 15.健康的（五种）杂粮棒 燕麦+杏仁+红枣+花生酱+蜂蜜=健康的生活方式。
原料 1杯枣、1/4杯蜂蜜（枫糖浆或龙舌兰蜜也可以）、1/4杯咸奶油花生酱或者杏仁酱、1杯烤杏仁、1/ 2杯燕麦片、巧克力豆，干果，坚果，香蕉片，香草等 做法 1 将枣肉从核上分离下来 2 将燕麦放在保持在350度的烤箱中，烤制15分钟左右，或至微金黄色。生的也可以。 3 将燕麦、杏仁和枣肉放在一个碗里——待用。 4 将蜂蜜和花生酱放在一个小锅里慢慢加热。将二者搅拌均匀后，与燕麦混合，并将枣肉混于其中。 5 充分混合后，把它们平铺于容器中。记得从上面压一压，否则它们最后做出来可能会很厚。压好后放入冰箱或冰柜冷冻15-20分钟来让他们变硬。 6 取出后可以切成条或者块。它们做好后在密封的容器中可以储存好几天。 16.Nutella Energy Bites 燕麦、椰丝、蜂蜜烤榛子、地亚麻籽外加奇亚籽一定能给你慢慢的能量。Nutella巧克力酱，能给人带来无比的幸福感。
原料 1 / 2杯燕麦片、2 / 3杯花生酱、1 / 2杯椰丝、1/ 2杯蜂蜜、1 / 2杯烤榛子、2汤匙磨碎的亚麻籽、1汤匙奇亚籽、2茶匙香草精、1 / 2茶匙盐 做法 将所有东西混合后放入冰箱里，冷却30-60分钟。取出后，揉成你想要的大小的球（我一般做2.5厘米）。立刻食用才能尝到最棒的滋味哦
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