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太极拳应该早上锻炼还是晚上锻炼？答案并不像你想的那么简单。其实，人体受“生物钟”制约，一天中体力是有一定升降规律的。因此，运动锻炼，早晚是有差别的。 晨练早上锻炼可以让你获得更好的睡眠，早上锻炼比其它时间锻炼可以让深度睡眠时间增加75%。当然，睡的越好身体就越好，而且睡觉也可以提高自身的有氧健康、减轻压力与焦虑、有助于降低血压和减重、帮助身体自我修复。除此之外，早上锻炼可以帮你驱散睡意更快的将精力放在新一天的工作中去。 人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。另外，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作也别太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和学习。 晨练太极拳要充分做好热身活动，这样可以让肌肉和关节保持运动状态，减少受伤的可能性。冬季可以先慢跑一会儿，然后再开始练习。 锻炼时间：冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出光照至植物绿叶进行光和作用之时，对老年人来说上午10点钟左右较为适宜。 夜晚锻炼由于每个人生物钟都各不相同，人们也可以选择在稍晚一些的时候锻炼。下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高，关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望，此时，人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰。心跳和血压最平稳，参加运动能获得最好的效果。 不过不能太晚。如果锻炼安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，锻炼就更要注意柔和。同时，锻炼的时间不能过长、过晚，以免影响睡眠和第二天的工作。总体来看，经过一天的运动，我们的体温处于逐渐上升的状态，晚傍运动的好处要高过早上。 冬季锻炼的注意事项1、室外锻炼要视天气而定。以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤;第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂;第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。 2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。 3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。 4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。 |
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