每天睡多久易加速死亡？

天气越来越冷，每天早上钻出被窝，都要拿出视死如归的勇气，似乎睡再久都不会饱！冬天就该睡懒觉？

在这里，小Pi郑重提醒：每天睡眠超过9小时会“早死”！

1 “贪睡”易早亡

据英国《每日邮报》报道，悉尼大学的学者近日公布的一项研究显示，睡眠过多有害健康，每晚睡眠超过9个小时，加上白天久坐，缺乏锻炼，其害处不亚于吸烟和饮酒。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

2 睡眠过长对人体的危害

相信很多人都有这样的经历， 平时上班缺觉太多，于是利用周末时间好好补觉，一觉起来已到中午......但是，头脑昏沉，好像还是没睡好，难道这是体质原因，为什么睡了那么久还是睡不好？

其实睡久了反而危害身体健康。

• 中风

美国有研究发现每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，也就是说，睡眠时间和增大中风风险有着一定的联系。

• 糖尿病

睡眠时间太长，违反了人体正常的生理调节，可能诱发糖尿病。调查发现，睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险会增加约2倍；睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多，也就是说，相对于睡眠不足，睡眠时间长的人可能更容易患上糖尿病。

• 脑供血不足

睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长期赖床会造成抑制时间过长，导致大脑供血不足，这也是“贪睡”的人起床后反而头昏脑涨、没有精神的原因。

• 易发生泌尿系统炎症

膀胱有黏膜屏障，睡懒觉或赖床憋尿时，会对其造成一定破坏，诱发炎症。因此，胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。

• 降低肌肉修复能力

休息后，人的肌肉和骨关节处于“放松”状态，醒后立即活动能快速激活肌张力，增加血液供应，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。反之，赖床会让肌肉组织错过这个最佳时机，出现腿软、肢体无力，导致“越睡越累”。

• 消化道机能受损

不少人为了赖床宁可不吃早饭，老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。

3 不同年龄人最佳睡眠时间是多久？

不同年龄段的人，对睡眠时间的需求也不一样。

一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。

入睡时间建议：

1、处于生长发育关键期的儿童，最好21:00前入睡；

2、青少年最好22：00前入睡；

3、成年人23：00前应入睡，因为这样最吻合人体的新陈代谢和内分泌系统运作规律；

4、女性最好每周至少有一天在22:00前入睡，有助于肝排毒和皮肤代谢。

5、老年人的入睡时间建议在22:00左右。

4 冬天这样睡觉最健康

• 冬季睡眠“早卧晚起”

冬季应顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

• 睡前三宜

睡前散步、睡前足浴、（睡前用温水洗脚15-20分钟，促进血液循环，使人易入睡乡。）睡前刷牙。

• 睡前三忌

忌晚饭油腻、过饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，以免加重胃肠负担，容易引起失眠。

忌情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

忌饮浓茶与咖啡

以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

另外，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

虽然不能睡太久或总赖床，但醒来后也不能一跃而起，尤其是中老年人，建议在床上适度地躺上10分钟，这对人体恢复正常生理活动有益。还可在床上做做深呼吸、伸伸懒腰、活动一下手脚关节。

睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，也要养成良好的睡眠习惯，不良的睡眠习惯会让你越睡越老！