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播放GIF 小密语录：双腿总是瘦不了？1招倒立就完成，细分双腿有绝招 大家有过学生时代被老师罚倒立的经历吗?小编可是有过，不过现在老师都不敢体罚学生了。当时倒立很难啊，每次倒立完手都没有一点力气，今天小编就教大家怎么才能轻松的倒立。  手倒立（变式）：首先教大家第一个倒立动作。 1. 双手撑地，手掌张开。 2. 双手用力将身体支撑起来，撑上去之后双腿一前以后张开。 3. 腹部用力，减轻手部的支撑，双腿打开是为了更好的保持平衡。 这个动作可以锻炼手部肌肉，还能练出马甲线哦。做的时候头部可以抬起来注视前方，还能锻炼颈部肌肉。  手倒立（变式）：刚刚那个是纵向张开双腿，这个是横向的张开双腿。首先，身体前屈，手掌五指张开。用双手的手掌撑地，撑上去之后双脚伸直，然后双腿横向打开呈一字形，这个动作比刚才那个平衡性更强，对手部压力也更小。  手肘倒立：顾名思义就是用手肘倒立。当然了，手肘倒立的话对手部力量要求更大。 1. 手肘着地，腰部以及手肘用力，将自己撑上去。 2. 保持平衡之后双腿交叉弯曲放在臀部。 3. 头部抬起注视手肘。 这个动作可以提臀，还能锻炼腹部的肌肉，做的时间不宜过长，一开始不能掌握平衡的话可以不用弯曲双腿。  手倒立（变式）：这个手倒立的话需要东西支撑哦。图中的男朋友有小伙伴支撑，如果大家没有男朋友的话，就只能靠墙哥哥了，哈哈。首先，依旧是老样子，双手着地，腰部用力，将自己支撑起来，然后用臀部靠墙。 接着水平伸直双腿，使双腿与地面平行。缓慢弯曲一只腿并用脚尖点地。这个动作就完成了。  头肘倒立（变式）：这个动作是用头部来减轻身体对手肘的压力哦。首先身体前屈，用手肘头顶着地。手肘、腹部用力，将自己支撑上去，这个时候头部微微点地，目光直视前方，双腿弯曲，脚尖对脚尖。这个动作可以塑腿型，减掉腹部的赘肉哦。小姐姐们要是觉得腹部赘肉太多的话可以多练练这个动作。  手肘倒立（变式）：大家有没有发现这个动作像跳舞一样的？不过需要大家倒过来看。这个动作对于平衡力量，以及手部力量要求挺高的。首先我们依旧双手肘撑地呈手肘倒立的形式，一只腿向后伸直与地面平行，另一只腿弯曲抬起，使小腿与地面保持平行，头部垂直于地面，双眼目视前方，是不是看起来很像舞蹈里面跃起来的那一瞬间。  今天的最后一个倒立动作，同样的，它也是手肘倒立，大家有没有发现，今天的倒立动作中每一个动作都有一点不同，却又大体相同，这就是瑜伽的特点，瑜伽是千变万化的，所以它的动作也是千变万化的。首先，依然呈手肘倒立的形式，这个时候腰部用力，双腿盘绕于腹部，头部自然放置，双眼闭合。这个动作就像一个僧人在倒立打坐一样的。是不是很有感觉、很有气质。 今天教给大家的倒立动作就完成了，大家是不是感觉自己的知识增长了，原来倒立还能这么美，这么的与众不同。大家做倒立动作不熟练的时候可以依靠墙体，等熟练之后再离开墙体。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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