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丁酉鸡年十月二十二日大 宜：嫁娶 纳财 开市 破土 启 修坟 招赘 纳婿 祭祀 忌：安床 造床 开仓 纳畜 祈福 纳采 入宅 安门 分居 修造 今日冲合：与肖鼠相冲，肖马相自刑，与肖牛相害，与肖兔相破，与肖羊相合，与肖虎肖狗三合，与肖羊六合
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接上文，这是下三节
7.搓草绳——搓丹田
预备姿势：成立正势站立。左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，左手掌心向上，置于左膝上，右手合于左手上，手指松直，头颈、腰、背均自然放松。（图13）
动作：收腹提气，右手用内劲沿左臂内侧向上提经胸前至右肩上，同时用鼻吸气。（图14）接着右手用内劲再沿原路下搓复原，同时用口呼气有声。上提下搓各一次为一遍，做完7遍后，换右脚在前，再做7遍，然后恢复直立。
要求：上提时上身随势向侧后转动、扩胸，手尽量上提至肩上，前腿随势伸直，后腿略屈。下搓后，上身和两腿随之恢复原势，上下搓动时两脚均不得移动，一提一搓走内劲，气贯五指，呼吸要细、匀、深、长。
功用：本节动作又称“吐纳功”，一提一搓走内劲，有疏通手三阴经和壮大脏腑之气的作用。通过细、匀、深、长的呼吸，吐尽浊气，纳入清气，故名为“调息功”。可增强肺部和机体的气体交换功能，提高血液的含氧量，保证了对大脑和各脏腑器官氧气的供应，进而可消除脑部的淤血现象，振奋神经系统机能。本动作的前俯后仰，不仅对腰、腹、肩、背是良好的锻炼，而且可以提高胸腺的免疫功能。神经衰弱、失眠、眩晕以及慢性支气管炎、经常伤风感冒的虚症患者，可多练本节动作。对于长期伏案工作的脑力劳动者，尤为适宜。
8.乌牛摆头——曲丹田
预备姿势：直立，左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右臂屈肘，前臂上举，掌心向右，手背靠腮，左手手心向下护档。（图15）
动作：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，上身向右侧下方倾倒至最大限度，吐气。（图16）随后立直身体，同时吸气，右手经胸前换成护裆掌，左手经胸前向面部划弧，掌心向左，手背贴近左腮。重心左移，上身向左侧下方倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。（同图16，惟方向相反）如此左右交替各做7次恢复直立。
要求：上身侧屈时，不要前俯后仰，头颈、躯干与腿成“拱形”曲线，目视前方，自然呼吸。
注意：高血压、心脏病患者禁忌。
功用：本动作较大幅度地左右侧弯运动，不仅可以加强腰腹、背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼，而且还可以调理任脉。腰为肾之府，肾主腰腿，故本动作有外健腰腿，内固肝肾之功。
9.磨豆腐——磨丹田
预备姿势：成立正姿势站立，右脚向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10厘米处，左手置于左胯旁，掌心向下，头颈正直，目视右手外劳宫。（图17）
动作：右手向左→向前→向右→向后成推磨状水平划圆至右胯前。（图18、19）腰随势转动，先向外转再向内转各划圆5次。换手、换脚后同上再各做5次，然后恢复直立。
要求：全身放松，动作要缓慢、柔和，上下协调，呼吸自然。划圆时手平带脉，做到圆、大、松、平，目视外劳宫。
功用：本节动作有启动带脉、平肝顺气和平衡阴阳及沟通、接收大地相应信息之功效。也是为实现外气内收、内气外放打基础的必不可少的锻炼项目之一。可单独在花木丛中或空气清新之地反复做，持之以恒者，必将受益无穷。
热身法整套动作锻炼至此，周身会微微出汗，掌心会有不同程度的胀、麻、冷、热之感，神清目明，筋骨柔软，关节灵活，实为全身气机通畅之征，从而为练功者在马步站桩时尽快地进入“气功态”创造了良好的条件。
以上为一指禅的下三节，明日更新下半部功法。
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