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在【B族维生素家族大盘点：B1抗脚气、B2消炎!】与【B族维生素家族大盘点：B3促血管健康、B5护发护肤!】两篇文章中，我们已经详细了解了维生素B1、B2、B3、B5四种维生素的主要功效，今天，我们再来了解一下B族维生素中的B6、B7与B12三种维生素的主要作用与缺乏后的病症。
维生素B6
简介 维生素B6又可称之为吡哆素、吡哆醇、吡哆醛等，是人体中组成某些辅酶的重要成分，能够参与多种的代谢反应，在临床上多用于治疗妊娠呕吐与放射病导致的呕吐。维生素B6作为人体代谢脂肪与糖分的必须物质，一般来说人的肠道维生素能够自行合成维生素B6，但是合成量非常小，因此补充维生素B6还是要在食物中摄取。 维生素B6的功效 维生素B6主要在人体的血液、肌肉、皮肤、神经等有作用。能够促进抗体合成，制造消化系统中的胃酸，帮助减肥人体提供脂肪与蛋白质的利用，维持体内的钠钾平衡，对于神经系统的稳定有很重要的效果。具体功效如下： 1、治疗妇科疾病;女性雌激素代谢离不开维生素B6，对于一些妇科疾病的预防具有很重要作用。比如一些女性会因为服用避孕药而情绪不佳、疲劳等，补充维生素B6就能缓解;此外维生素B6还能缓解女性经前紧张综合征，比如月经前眼睑手足浮肿、失眠等现象。2、维生素B6对于心血管疾病有很好的效果，比如动脉硬化、高胆固醇、低血糖等;3、美容，对于面部油腻、秃顶等有很好的治疗效果;4、缓解妊娠期的呕吐现象;5、精神方面，能够缓解精神、神经障碍与肌肉失调等病症。此外，维生素B6还能治疗膀胱炎、肥胖、对阳光过敏等都有很好的治疗效果。 缺乏维生素B6的危害 一般在维生素B6缺乏时，人体会出现食欲不振、体重降低、呕吐等现象，情况严重时，会导致贫血、关节炎、粉刺、忧郁、脱发、发炎频率高、头痛等现象。 如何补充 维生素B6在很多食物中都存在，一般肉类、全谷类食物、蔬菜与坚果中的含量比较高，其次是家禽、鱼类、马铃薯、蔬菜等中也含有维生素B6。 另外，膳食补充剂也是不错的选择 Natural Factors, 维生素B6吡哆醇，100毫克，90片
促进神经和免疫系统健康;保证纯度和功效;维生素B6(吡哆醇)有助于保持神经和免疫系统健康。All Natural Factors产品按照世界上最高标准加拿大政府良好生产规范进行生产，符合药品生产质量管理规范。 用量建议 建议每天：男成人 2.0mg;妇女 1.6mg;妊娠 2.2mg;哺乳 2.1mg;婴儿 0.3~0.6mg;11岁以下 1.0~1.4mg;男孩、女孩 1.4~2.0mg;最大使用量为4-50mg，毒性剂量未知。
维生素B7
简介 维生素B7一般称之为生物素，又叫维生素H，是人体中脂肪与蛋白质正常代谢的必不可缺的营养成分，也是合成维生素C的必要物质，是维持人体自然生长发育，保持人体机能健康的营养素。 生物素功效 生物素能够维护人体视力健康，预防夜盲症;对于上皮组织结构的完整性与健全性有很好的支持作用，能够增强人体的免疫系统，提高抵抗力;同时生物素还能维持人体正常生长发育，对于人体细胞的健康与再生有很好的效果。具体功效如下： 1、预防治疗脱发，能够预防脱发及秃顶，对于现代人常见的少白头也有很好的预防效果;2、改善血糖水平，生物素能够通过改善胰岛素与血糖的作用，来改善糖尿病患者体内的血糖水平;3、美容养颜，生物素具有出色的美容作用，能够预防部分皮肤病，并且能够促进皮肤白嫩，指甲光滑等;4、对于减肥人士来说，生物素能够促进人体内新陈代谢，促进体内脂肪及碳水化合物的分解利用;5、生物素还可以应用于药物中，治疗中风、高血压、动脉硬化、冠心病等疾病。 缺乏生物素的危害 体内生物素缺乏时，会导致：1、皮肤疾病，干燥、皮疹、肤色暗沉、皮肤炎等;2、增加头皮屑，容易脱发，长白发等;3、失眠抑郁、疲劳无力;4、厌食、恶心、呕吐等;5、肌肉酸痛、容易疲倦;6，轻度贫血等。 适用人群 服用抗生素或者磺胺药剂人群;妊娠期女性;发量稀少、爱脱发、长白发等的人群;摄入蛋白质比较多的人群;饮酒人群;日常保健人群等。 如何补充 生活中可以通过食用牛奶、蛋黄、动物肝脏、水果、糙米、小麦、瘦肉、啤酒等中来摄取生物素。 另外还可以通过膳食补充剂来补充生物素。 Nature s Bounty,生物素，10000微克,120粒快速释放软胶
支持健康的头发，皮肤和指甲，维生素补充剂，维生素B通过把食物转化为能量来支持能量。
维生素B12
简介 维生素B12又可以称为钴胺素，这是唯一一种含有金属元素的维生素，但是维生素B12在高等动植物中是无法自行合成与制造的。同时维生素B12还是唯一的一种，需要肠道分泌物的帮助才能被人体吸收的维生素。因此有些人肠胃有疾病，就会缺乏内源因子而导致维生素B12缺乏，从而导致恶性贫血。 在B族维生素中，B12是迄今为止发现的最晚的一种。 维生素B12功效 维生素B12能够参与骨髓红细胞的制造，预防恶性贫血，还能保护大脑神经。具体功效如下： 1、促进红细胞发育与成熟，保持人体的造血功能正常，从而能够预防恶性贫血，维持人体神经系统的健康;2、作为一种辅酶，能够增加叶酸利用率，促进体内脂肪、蛋白质及碳水化合物的代谢利用;3、对于婴幼儿的生长发育具有非常重要的作用，能够促进蛋白质合成，活化氨基酸效果，促进核酸生物合成;4、缓解焦躁、注意力不集中现象，能够提高记忆力及平衡感;5、对于健康的神经系统功能来说是必不可少的一种维生素;6、能够促进肌肤健康，缓解皮肤干燥、暗沉，淡化细纹皱纹，修复晒后、干冷造成的肌肤红肿、疼痛现象等。 缺乏维生素12的危害 人体中缺乏维生素B12时，会导致贫血、月经不调、肌肤及眼睛不健康、恶心、食欲不振、牙龈出血、头痛、记忆力降低、可能造成抑郁、神经与周围神经退化、消化道黏膜发炎、味觉降低等现象，当儿童缺乏维生素B12时，早期会表现为情绪异常、表情呆滞、反应迟钝、疲倦等症状;人体中缺乏维生素B12时会增加心脏病危险。老年人维生素B12时会降低认知能力，加快老年痴呆病情。 适用人群 肠胃功能有疾病患者;素食主义者;消化吸收能力差的人群;中老年人;不喜欢吃蛋、奶制品的人群;经常饮酒人群;月经期女性;孕妇及哺乳期女性等 如何补充 肉类、蛋、奶制品、鱼类、动物肝脏、乳制品、蛤喇、腐乳等食物中都含有维生素B12。 另外因为维生素B12很容易缺乏，因此常备膳食补充剂是非常必要的。 Nature Made,成人胶，维生素B12，樱桃浆果混合口味，80粒胶囊
天然水果口味的成年人喜欢吃，成人胶是一种很好的吸收维生素的方法。维生素B12能够促进细胞再生与造血功能，淡化细纹，具有美容养颜，抗衰老，还具有修复晒后肌肤的功效。维生素B12还能调节月经不调，调节情绪等。 推荐用量 每人每天：婴儿0.52--1.5;儿童2.0--3.0;青少年3.0;成人3.0;孕妇 4.0;哺乳期女性4.0(g)。 总结 截止到本篇，关于B族维生素的常见“成员”，我们都介绍完了。B族维生素作为一种水溶性维生素，多余的维生素不会在体内储存，因此安全性比较高。不管是哪种B族维生素，其都有自身的特点及功效，但是各自之间又相互辅助，互相作用。因此，相对于单独补充某一种维生素B来说，选择复合维生素的效果更为理想。 Blackmores 澳佳宝 Executive B复合维生素B抗疲劳营养片 62片
本品具有抗疲劳，抗压配方;有助舒缓压力和紧张，维持体内维生素和矿物质的平衡，有效舒缓因工作压力引致的情绪问题、烦躁和情绪波动。维生素C、B6、 B5、锌和镁对维持肾上腺的功能十分重要，一直被视为「抗压」维他命。叶酸和B6等都可增进情绪荷尔蒙血清素的分泌，磷酸镁是传统的药方，用于舒缓神经紧 张和焦虑。该产品里的活性成份已被临床试验证明 它可有效减轻压力和日常工作所引发的焦虑紧张等等不适情绪! 本品成分包括维生素B1、 B2、烟酰胺、B5、B6、生物素、抗坏血酸钙、维生素C、维生素E、磷酸镁、磷酸钙、钾磷、叶酸、卵磷脂、胆碱、肌醇 Swisse 超级复合维生素B+ 60粒 （排毒减压）
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