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你真的会做有氧吗？ 有氧运动 是减脂减肥的第一利器 但很多朋友都跟MAX说 为啥我也坚持跑步好几周 感觉没什么效果呢？ 这里，MAX就来分析一下 有氧无效的可能原因 NO.1 时间过短 有氧运动建议在40分钟以上，在1个小时以内。 为什么？因为能量的供应顺序。 我们都已经知道，虽然在有氧运动一开始，脂肪就已经开始燃烧了，但是比例很小，到30~40分钟时，脂肪供能的比例才最大，维持这个效率，才有最好的燃脂效果。 NO.2 缺乏力量训练 只做有氧，你确实会变瘦，但却是整体的消瘦，参考长跑运动员的体型。 这是你想要的身材吗？ 你不是想要蜂腰翘臀马甲线吗？ 你不是想要宽肩大胸八块肌吗？ 那就练肌肉吧，塑形就是塑肌肉：头大肩窄，你可以把肩练大、把背练宽；屁股扁平没曲线的，练翘臀；嫌弃腿粗，其实，你可以练深蹲！ 这是个挺神奇的事儿，我们总说，深蹲可以把腿练粗，但按MAX的实际经验，前期，我的腿反而越蹲越细，赘肉没有了、线条出来了、力量增大了、穿裤子时别人都说我腿细，脱掉裤子，他们才说没看出来有这么健壮。 我想，这一方面是因为肌肉多了，代谢也高了，腿上赘肉不堆积；一方面，就是肌肉在视觉上看起来，就是比赘肉要“瘦”。 NO.3 没有控制饮食 总有朋友问MAX：我练这个就能瘦吗？练那个就能瘦吗？ 其实没有问到点子上。 你变胖或者变瘦，是由两个因素共同决定的——饮食和运动（摄入和支出），如果摄入大于支出，能量过剩，那你肯定长肉。 而且，你增大的运动量，每餐肯定会想吃更多，如果不加控制，虽然支出多，摄入也更多，那不就是竹篮打水吗？ 另外，控制饮食不是不吃，只是调整饮食结构，第一：蔬菜是不限量的，但不包括炒菜；第二，油炸等垃圾食品一概不能碰；第三，饭后不要再吃水果。 这样来做有氧 你的肥肉才会跟你说再见啊！ 素材来源：YouTube/ins 转载请联系MAX |
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