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不论是健身还是准备活动，深蹲在运动圈里都是元老级别的存在。 当然，随着现代人逐渐重视运动，深蹲也是大家日常训练必不可少的训练之一。但是看似非常简单的一个动作，但这其中的玄机可是不少的，如果不加以注意，不说训练没有很大的效果不说，甚至还会对腰部和膝盖造成不可逆的运动性损伤。 今天，就来给大家全方位解读作用什么是深蹲以及深蹲的标准做法是什么。 一、深蹲的作用 深蹲对于不同的性别会产生不同的训练效果，女性在训练过程中有助于塑造下半身的体型，而男性则在提高下肢力量，提高腰腹肌力量方面的作用则更为显著。但是相同的是对于身体弹性的提升，深蹲是一项非常好的训练。 二、深蹲的标准做法 1.了解深蹲过程中身体的作用过程 深蹲训练对于身体的要求是在膝关节与髋关节相互作用下完成的伸屈运动，对于在运动时髋关节与膝关节的同时作用是训练的关键所在。但是为什么有这么多人在训练过程中虽然看似完成了动作，但实际效果却不显著的原因就是在于髋关节的伸屈运动无法完成。 髋关节动作无法完成的原因是因为肢体柔韧度不够，而髋关节周围又是由众多筋络包合而成的，所以没有长时间对于髋关节的打开训练是无法至善至美完成深蹲训练的。这也就导致了本该发力的臀大肌与腿部肌肉没有作用，反而动作形成盆骨前倾，训练的发力肌群变成了后背腰脊椎肌群发力。这也就解释了为什么在许多人进行了深蹲训练后会出现脖颈、腰部的不适。 2.如何正确深蹲 初始身体保持直立两脚分开约一肩左右的距离，抬头挺胸保持腹部肌肉的紧张感。双手可以平行于地面前伸选择普通深蹲也可以抱头进行抱头深蹲的方式进行训练。在下蹲过程中臀部有向上抬起的趋势，腰背部脊椎保持直立，不要像猫一样拱起背部，而站直时让身体的重心从脚步稍向后移，保持膝关节与脚的方向在同一方向上。还有一点要注意的是在普遍的深蹲教程里一般都规定说膝盖不要超过脚尖，我认为只要保持身体的重心在下肢，超过脚尖也不会对膝盖造成什么影响。当然，随着训练的深入，需要我们循序渐进的尽可能的蹲得更深。 好啦，以上就是对于深蹲训练的一些知识，希望大家在训练时可以加以注意。 |
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