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如果我们对健身训练有一定了解，或者有一定健身训练经验的话，那么自己对于杠铃深蹲这个动作就肯定是不会陌生的，并且我们也都应该是做过杠铃深蹲这个动作的，并且我们应该要知道的是，杠铃深蹲这个动作并不是一个简单的训练动作，我们在做这个动作的过程中，所需要去注意到的要点是非常多的。  就比如说这样的一个要点，那就是我们要在进行深蹲训练的过程中，去保护好自己的膝盖，避免自己的膝盖出现一些损伤，就是十分重要的一件事情。 在小编我的观念中，如果我们能够每次在深蹲训练之前，都去做一下这个动作的话，那么就会对于自己膝盖的保护会很有帮助。 这个动作就是我们的臀冲了，小编我接下来就从2个方面，给大家介绍一下臀冲这个动作，希望能够对大家有所较好的帮助。 一，如何做好臀冲 众所周知的是，臀冲这个动作是一个很好的臀部肌肉的训练动作，我们在做这个动作时，主要需要去运动的，就是自己的髋关节了，尽可能不要让膝关节去做多余的动作。  我们在做臀冲的时候，如果自己没怎么做过臀冲的话，那么就在一开始的时候，先在地板上去做动作，然后在慢慢的过渡到在训练凳上做动作。 然后，在做动作的过程中，我们需要在杠铃的横杆上装一个海绵，从而起到一个保护自己腹部的作用，再然后就可以把这个杠铃横杆上的海绵，放置于自己的下腹部或者大腿上沿。 我们在做臀冲的时候，其主要目的是要让自己的臀部肌肉，以及腘绳肌群去发力，从而去激活它们，如果自己在做动作的过程中，这两部分肌肉没有很好的发力的话，那么自己做这个动作的效果就很差了。  其次，我们的膝盖应该是处于弯曲的状态，然后在做动作的过程中，杠铃在上升的过程中，自己的动作速度可以快一些，然后杠铃在下降的过程中，动作速度就可以慢一些了。 二，臀冲给我们的深蹲动作带来的帮助 关于深蹲这个动作，我们得要知道的是，杠铃深蹲是一个膝关节和髋关节协调合作的动作，如果自己的髋关节在做动作的过程中，没有很好的协同合作的话。 那么就会让自己的膝关节去承受过大的压力，从而就很可能会让自己的膝关节，去出现一些不必要的损伤了。  因为我们得要知道的是，在做深蹲的过程中，自己的髋关节可以说是一个主要驱动的关节，让自己的髋关节充分去参与协同作用，是十分重要的一件事情。 而我们之所以要在做深蹲之前，去做几组臀冲，其中的主要原因，那就是去激活髋关节周围的肌肉，让我们的髋关节能够在自己做深蹲的过程中，去有更好的协同作用。 |
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