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除了“葛优躺”,还有哪些姿势最伤身?

2017-12-11  岳来健康
自从葛大爷被玩坏了之后,到处都是“神级躺”的表情包,那股子慵懒和颓废劲儿哟,隔着屏幕都能溢出来~然而,这样的“瘫痪式”坐姿虽然一时舒服,可是对身体的危害不容小视,久而久之,肚腩、大象腿、臀部下垂等等都会找上门来!

看过来看过来,

这些不良坐姿你占过几样?

“站如松,坐如钟,卧如弓,行如风”。

这是我们形容一个人良好的日常身姿时常做的一个比喻。良好的身形、身姿不仅让人姿态俊美,看着舒服。更重要的是关乎身体健康,因为很多常见病、慢性病,其根源往往就来自于日常生活习惯中的一些不良习惯姿势所导致的。本期我们聊一聊生活中常见的对健康有害的不良姿势。

01

久蹲:伤膝盖

人在平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。  

02

背单肩包: 导致肩背、脊柱疾患

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

温馨提醒:学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,若路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远,最好背双肩包。

03

稍息站立

站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

温馨提醒:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。另外注意不要过久站立,中医有久立伤骨的说法。

04

窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
温馨提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平方,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

05

低头玩手机

现在手机的使用,涌现出大量的“低头族",低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
温馨提醒:低头看手机不应超过20分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

06

长期伏案工作

有研究表明,连续保持坐姿不动四个小时之后,人体就会出现局部和全身机能调整障碍。所以长期伏案工作者特别容易形成颈、腰椎的慢性劳损。
对于长期伏案工作者应首先调整座椅与桌台高度,特别是桌台勿令过高。并养成工作一小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

07

跷二郎腿坐

当长期跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长时受压,容易酸痛,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。
温馨提醒:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次翘腿别超过10分钟。

08

前倾体位开车

很多人开车时喜欢身体前倾,特别是女司机比较常见。前倾位坐姿开车时腰肌处于紧张状态,而长期如此容易导致腰肌劳损而引发腰疼。而事实也证明,前倾体位开车最易引发腰部酸痛。
温馨提醒:开车时把座椅稍稍前移,靠背往后放,保持靠背与座位夹角在100~110度,是腰部最舒适角度。

09

直膝弯腰提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。
温馨提醒:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合贴膏药、按摩等方法治疗。
10

趴着午睡

上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

温馨提醒:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

11

高枕睡眠

俗话说“高枕无忧",好像又高又软的枕头才是良好睡眠的前提。事实上,睡眠时的枕头高度很有讲究。人随着年龄的增长,枕头高度是逐渐增加的,婴幼儿时期大多不需枕头,到了老年,往往不枕高枕难以入眠。所以"高枕无忧"更加适合于老年人。而随着颈椎病发病越来越低龄化,对大多数的中青年人来说,枕头高度还是应该顺应颈椎的曲度,不能太高也不能太低。

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