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自从葛大爷被玩坏了之后，到处都是“神级躺”的表情包，那股子慵懒和颓废劲儿哟，隔着屏幕都能溢出来~然而，这样的“瘫痪式”坐姿虽然一时舒服，可是对身体的危害不容小视，久而久之，肚腩、大象腿、臀部下垂等等都会找上门来！ 看过来看过来， 这些不良坐姿你占过几样？ “站如松，坐如钟，卧如弓，行如风”。 这是我们形容一个人良好的日常身姿时常做的一个比喻。良好的身形、身姿不仅让人姿态俊美，看着舒服。更重要的是关乎身体健康，因为很多常见病、慢性病，其根源往往就来自于日常生活习惯中的一些不良习惯姿势所导致的。本期我们聊一聊生活中常见的对健康有害的不良姿势。 01 久蹲：伤膝盖 人在平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。 老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。 02 背单肩包: 导致肩背、脊柱疾患 长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。 温馨提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。 03 稍息站立 站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。 温馨提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。另外注意不要过久站立，中医有久立伤骨的说法。 04 窝在沙发里 窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。 温馨提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。 05 低头玩手机 现在手机的使用，涌现出大量的“低头族"，低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。 温馨提醒：低头看手机不应超过20分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。 06 长期伏案工作 有研究表明，连续保持坐姿不动四个小时之后，人体就会出现局部和全身机能调整障碍。所以长期伏案工作者特别容易形成颈、腰椎的慢性劳损。 对于长期伏案工作者应首先调整座椅与桌台高度，特别是桌台勿令过高。并养成工作一小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。 07 跷二郎腿坐 当长期跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长时受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。 温馨提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。 08 前倾体位开车 很多人开车时喜欢身体前倾，特别是女司机比较常见。前倾位坐姿开车时腰肌处于紧张状态，而长期如此容易导致腰肌劳损而引发腰疼。而事实也证明，前倾体位开车最易引发腰部酸痛。 温馨提醒:开车时把座椅稍稍前移，靠背往后放，保持靠背与座位夹角在100~110度，是腰部最舒适角度。 09 直膝弯腰提重物 很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。 温馨提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合贴膏药、按摩等方法治疗。 10 趴着午睡 上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。 温馨提醒：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。 11 高枕睡眠 俗话说“高枕无忧"，好像又高又软的枕头才是良好睡眠的前提。事实上，睡眠时的枕头高度很有讲究。人随着年龄的增长，枕头高度是逐渐增加的，婴幼儿时期大多不需枕头，到了老年，往往不枕高枕难以入眠。所以"高枕无忧"更加适合于老年人。而随着颈椎病发病越来越低龄化，对大多数的中青年人来说，枕头高度还是应该顺应颈椎的曲度，不能太高也不能太低。 岳氏集团旗下岳膳轩健康服务中心致力于大健康产业的发展，力争成为全球大健康产业的引领者，通过与国外的顶级科研机构合作，将国际最先进的运营理念和研发技术引入国内，主要针对“慢病”人群及大批的“亚健康”人士，对工作压力大、精神紧张所引起的疲劳综合症、颈腰椎劳损、风湿痹痛、肝肾阴虚、肺胃湿热的调理及糖尿病、高血压、冠心病等预防都有很好的效果。 岳膳轩健康管理中心 持续为您的健康服务 岳氏集团简介 岳氏集团秉承“天行健，君子以自强不息”的创业精神，以诠释民族英雄岳飞“精忠报国”的民族精神为己任，践行“以孝为先，以诚为业”的文化理念，坚持“专业致胜，诚信为本”的经营理念，努力实现产业报国。经过10余年发展，岳氏集团已经具备雄厚的经济、技术实力，业务涉及天然食品、生物医药、服装、新能源、智慧养老、健康服务、文化传播、民族服饰等领域，已成为国内外具有较大影响力和规模优势的综合性企业。 岳氏集团致力于大健康产业的发展，力争成为全球大健康产业的引领者，通过与国外的顶级科研机构合作，将国际最先进的运营理念和研发技术引入国内，借助国际化的科研体系，实现产品及品牌的国际化，推动大健康产业变革，催生大健康产业分享经济新业态、新模式。 岳氏集团以搭建大健康产业的绿色、开放式平台为基础，利用网络信息技术，将分散资源进行优化配置，以更低成本、更好的质量、更高的效率实现供需匹配，为高端客户及企业提供更优质、便捷的服务 岳氏集团 ∣忠孝为先 以诚为本
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