久坐后腰痛、肩痛、脖子痛？一个动作轻松搞定！

久坐对身体的伤害已经得到广泛的认可，从朝九晚五的键盘族到宅到腿软的沙发土豆，从出租车司机到大货车司机，很多职业都带有久坐的共同点。

这些久坐的人总会觉得全身上下有哪些地方不对劲，要么是莫名的疼痛，要么是无缘由的疲惫。你属于久坐一族吗？你身上有疼痛点吗？

久坐伤全身

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。

盯屏幕按键盘的白领们、或埋头看书写字的学生一族，脖子和肩膀也很容易受到牵连，而觉得酸胀。

久坐容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。另外，因为重力关系，血液可在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。

之后有越来越多的研究发现：久坐的人，患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加。

所以，坐了一阵子，一定记得时常起立活动。

久坐造成的各种疼痛不适，应该如何应对？

1

腰背酸痛怎么办？

平时要记得时常起立活动，纠正不当的坐姿。

抬头、挺胸、收腹、坐正，正确的姿势能帮助保护脊柱。

膝盖自然弯曲约成直角，有时候下面加个脚垫会更舒服。

大腿与腰部约成直角，不长时间弯腰，避免肌肉劳损，买个有靠背的椅子，加个靠垫，会好很多。

敲键盘或写字的时候，把桌面高度调节好，别让自己觉得别扭。

注意这些点，不要腰痛时才后悔莫及。

2

颈肩痛怎么办？

除了记得时常起立活动，还可以做做拉伸。

长坐不起，盯着书本、盯着屏幕、盯着虚空，颈部活动减少，容易导致颈肩部肌肉、骨骼疼痛。

颈部前伸或后仰，左右旋转头部，侧过头抬起肩，试着让耳垂和肩部接触。

几分钟之后，颈肩松弛舒爽，灵敏的思维又回来了。

3

屁股腿脚痛怎么办？

除了记得时常起立活动，还要养成运动的好习惯。

时间长了，腿脚都坐肿了，屁股坐瘪了，越做越虚胖，恼人的是，痔疮似乎都要犯了……

那就多运动吧~

工作的时候，每过1个小时就记得离开工位倒杯水喝、来回走动慰问一下同事们，或干脆站立办公一会儿。

看电视的时候，不要总是葛优瘫，可以同时做做弓步蹲、伸伸腰踢踢腿。

学习的时候，下课铃一响，就出教室走两步吧。

另外，要养成运动的习惯，建议运动每周5次，每次30分钟左右，强度保持在中等强度。

如果有痔疮，平时要记得多吃蔬菜和水果，多喝水，帮助肠道正常蠕动，让大便不干燥。