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寻医问药 2017-12-12 14:02 老年人要关注身体的调养情况，平时要注意饮食合理搭配，并且要适当的晒太阳，经常深蹲有助于身体健康，可以在自家院中种花种草，有利于心脑血管健康，那么我们具体了解一下，长寿的方法,11个方法助你延年益寿。  1、食物搭配合理。 老人的饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。 2、每口饭嚼20次。 嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。 3、晒太阳。 60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。 4、深蹲。 专家研究发现，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。 5、爱种花草。 园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。 6、生病时喝酸奶。 生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。 7、早点睡。 早寝以当富对于不同年龄段的人来说，养成良好的起居习惯是同等重要的，尤其是早睡早起，比获得任何财富更加宝贵。 8、吃洋葱防癌。 每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。 9、味道要清淡。 有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。 10、良好的饮食习惯。 一日3~5餐有规律，按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。 11、保持平常心。 一曰无事以当贵这告我们在心情上要潇洒大度，随遇而安，不要过分在意荣辱得失，往往考虑越多失去的也越多，要尽量保持一颗平常心。对于年轻人来说不仅有利于心理健康，还可提高自己的抗挫折能力。 长寿的方法,11个方法助你延年益寿，老年人应该要重视身体调养，并且要科学饮食，科学饮食，可以远离疾病的困扰，养成良好的饮食习惯，保持平常心，情绪不宜波动过大，提高自己的挫败能力。 |
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