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相信大家都经历过这样一种病---腰痛，据统计腰痛就诊仅次于上呼吸道疾病就诊位居第二位，还有超过 60％ 的复发率。 不知道大家是否知道这样一个动作叫做：小燕飞。如下图所示： “小燕飞” 你去医院就诊的时候，医生就会跟你说，做小燕飞吧，这个动作可以让你缓解腰痛。不仅腰痛要做“小燕飞”，腰椎间盘突出也要做“小燕飞”。 甚至在央视的某个养生节目里，“小燕飞”变得更神奇，还可以缓解痔疮、前列腺炎、四肢不温、夜尿多、尿频、子宫肌瘤、盆腔内脏病变等症状。我只想说： “小燕飞”真的有那么神奇？那为什么会有下面这些吐槽。 为什么我越练腰越痛？答：姿势不对，当然更痛啦！ 大家要记住做“小燕飞”切忌动作幅度过大，动作速度过快。 正确的小燕飞是这样子的： 来源：丁香医生 双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。 从上图可以看出这个动作对腰部肌肉需要的力量很多，但大部分腰突患者的肌肉力量本身就不好，为了「完成动作」，他们靠甩动身体练成这样……哈哈哈哈 来源：丁香医生 如果强行反复练习，会导致腰部肌肉受力不均，一旦发力过大，就会增加对腰椎间盘的负荷。 你的骨盆并不适合"小燕飞"什么样的骨盆不适合“小燕飞”呢？ 答：骨盆前倾。 如上图所示。 靠墙站立，如果腰部与墙之间的缝隙能伸进一个拳头，那你的体态就处在骨盆前倾，如果是一个手掌，就是正常体态。 骨盆前倾这种体态在生活中差不多是下面这样： 站立喝水时，翘臀又优雅 ▼ 来源：网络 久坐打字时，屁股撅着有曲线 ▼ 来源：网络 虽然看着好看，但久而久之真的不舒服！ 看到这里，如果你不幸躺枪了，那么“小燕飞”真的不适合你。 “小燕飞”作用是加大腰椎曲度，而骨盆前倾曲度已经足够大，如果继续强行折叠身体，只会造成一个结果…… 折了…… 骨盆前倾腰痛怎么办？动作一：死虫子 来源：丁香医生 仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替。 动作二：猫拱背
来源：丁香医生请点击此处输入图片描述 跪姿在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持 1～2 秒。 动作三：腰压床
来源：丁香医生 平躺在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，同时憋气 1～2 秒。 这三个动作可以平时放在一起练习，每个动作重复 8～12 个一组，做五组，坚持两周就会有改善。 最后提醒大家一下，防止腰痛还是要从日常习惯做起，不久坐，不驼背，气质有型，萌萌哒。
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