肥胖到底有多可怕？ 为什么要减肥？ 肥胖要命吗？ 请用心看完下面视频↓ 视频图片来源于网络 如果你还在把减肥当做是体型上的事情 那么你该注意了！ 肥胖对人体的伤害 远比大肚子严重得多得多…… 肥胖已成为与艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大医学社会问题，是全球引起死亡的第五大风险因素，每年至少有280万人死于超重或肥胖。 一胖毁所有 肥胖不仅影响美观，而且有碍于健康和影响人的寿命。 肥胖会带来很多疾病：如高血脂、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝、胆石症、不孕症、性欲低下、月经不调及许多内分泌、代谢方面的改变，严重时还可导致猝死。而且肥胖人群患病几率是正常人的几倍，随着肥胖程度的增加死亡率也相应增加。 饮食习惯对体重影响最大，减肥成功或者体重常年保持健康水平的人较少食用加工食品。 除饮食变化外，其他生活习惯同样影响体重，如每天看电视一小时，每4年会增重0.14千克。 睡眠有一定的影响。每天睡眠6小时至8小时的研究对象体重不易增加；每天睡眠少于6小时或多于8小时的人则容易增重。另外，经常锻炼身体的人群体重增加较少。 胖子最常有的23个习惯： 1、一日三餐都不太正常 2、几乎每天都在外用餐 3、常吃点心、宵夜 4、很挑食 5、经常一边吃东西，一边工作或看电视 6、常喝甜果汁 7、喝咖啡或红茶时一定加糖 8、喜欢且常喝酒 9、常吃零食来减低焦虑 10、吃东西的速度很快 11、常和朋友在一起吃吃喝喝 12、经常睡眠不足 13、不经常运动 14、不喜欢走路 15、在家时总是闲着不动 16、外出时常以车代步 17、肩膀常酸痛 18、容易便秘 19、平时有抽烟的习惯 20、家中有胖子 21、有些神经质，很敏感 22、没有特别的嗜好 23、人际关系一般，经常为此焦虑 一些肥胖的姑娘为了减肥，常常是艰苦地控制着饮食，肥肉不沾口，饭菜也不敢多吃，但是，却仍然无效。后来，专家们发现：原因就在于她们过多地吃了糖果和甜食。因为这些食物中的糖，不仅会使血液里的中性脂肪增加，还会使人体内的胰岛索增加，从而将机体虽更多的碳水化合物转变为脂肪。 所以近年来设法减肥者大有人在，可是由于人们对正确的减肥方法所知甚少或求成心切，因此减肥失败，甚至产生副作用者，也并不少见。 下面是营养学家阐述的减肥正误观。 错误：减肥后又胖回去，可能比一直让身体过重更有害，因为血压和血清胆固醇在发胖期间会不正常地增加，而在减肥期间可能不会恢复正常。 错误：许多节食者不吃早餐或午餐，结果到了晚餐就饿得慌，吃起东西来甚至超过了全天有节制地吃的汾量。另外，一天大吃．一顿更有励予增加脂肪和提高胆固醇。 错误：不论是正餐或零食点心，只要所食热量超过正常需要量都会发胖。 正确：年龄增长时身体需要满足新陈代谢的能量减少；而且在成年之后人们的体力活动也可能减少。如果食物的摄取量保持不变，那么体重必然增加。 正确 ：“天然食物”没有加添加荊和防腐剂，在营养上或许是有益的，不过“天然食物”不一定是低热量的，有些“天然食物”如坚果（核桃）谷类等含热量也较高。 错误：酒精含热量很高，一盎司（* 28克）威士忌酒含热量八十卡，八盎司（ 227克）啤酒含热量一百零一卡。而且喝酒有时会刺激您的胃口，使饭量大增。当然饭量锐减者也不利减肥。 错误：有些人以为只要每餐先吃些袖子等水果即可减重，不管吃多少，油性食物都可化光。事实上水果中也含有大量碳水化合物和热量。 正确 ：全麦面有更多的纤维含量，但热量所差无几。 错误：任何东西太过量都会妨害节食计划。有些素菜如南瓜、 胡萝卜、卷心菜等含热量较高，而冬瓜、黄瓜之类水分多的菜则含热量低些。 正确 ：婴儿时喂食过量，通常会使其含有过多的脂肪细胞，一旦形成后就会终生存在，因此长大后易有肥胖的倾向。 正确 ：因为母乳会自行调节其摄取量。 因此预防肥胖变得尤为重要，首先要改变上述的不良习惯，平时要注意合理膳食，少吃高糖、高脂、高热量的食物，多食瓜果蔬菜，坚持做运动，让自己拥有一个强健体魄。 |
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