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冬季心血管疾病高发,血糖更难控制,糖友学会这几招安稳过冬!

 sjw0923cn 2017-12-13



想必一些老糖友会有这样的体会,冬季的血糖比秋夏季更难控制,那这是为什么呢?


这是因为冬季气温变冷,寒冷会刺激交感神经兴奋,使得体内分泌一些升糖激素,导致血糖升高。尤其是在骤然降温时,血糖和血压的变化十分明显。研究表明,当气温降到0度时,心脑血管病发病率、死亡率会明显上升。尤其是并发有心血管疾病的糖友,发生脑溢血的几率会明显增高。


那么,糖友们冬季要怎么控制血糖呢?学会这5招,安稳过冬!


1.选择清淡的烹调方式



相对于其他季节,冬季饮食荤菜更多,素菜更少。这就需要糖友们在烹调方式上做出改变,总原则是低脂、低盐、低糖。尽量选择清蒸、汆、熘、炖等烹调方式,这样能最大程度的保持食物中的营养。避免选用煎、炸、红烧、烤等烹调方式,因为这样不仅会让脂肪摄入过多,食欲也容易被刺激起来。


2.合理进补,人参不可随意吃



秋冬是进补的季节,但糖友们进补要多个心眼。现在的糖尿病患者大都为肥胖,内热痰湿、阴虚火旺体质,而人参是补阳益气之物,会增加痰湿内热的程度,会人感觉更口渴。因此糖尿病人不宜吃人参,但可以适当吃点具有补益效果的西洋参。


另外,糖尿病患者最好不要服用补膏进补,因为大多数滋补膏用的是蜂蜜和各种胶类药物,如驴皮胶、鹿角胶等,服用后会引起血糖波动。对于各种药酒,如白酒、黄酒等,糖尿病患者也要尽量少喝。


3.优化饮食结构


很多糖友把调整饮食理解为,少吃主食多吃蔬菜,其实这样是不够的,糖尿病饮食讲究的是均衡合理。在冬天,更有利于控糖的饮食结构是这样的:


4.注意保暖,尤其是足部



糖友们冬季要注重保暖,头部、背部、脚部一样都不能忽视,尤其是脚部。糖尿病患者多伴有神经病变,造成局部血液循环障碍、感觉迟钝,足部皮肤破损溃疡等。如果并发有神经病变,睡觉时不要用热水袋或热宝取暖,最好选购几双宽松舒适的袜子,睡觉时穿上用于足部保暖。

 

5.不要忽视运动


运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环,也是冬季增强耐寒能力、抗病能力的措施。糖友们如果不活动,热量得不到消耗,不利于血糖稳定。特别是老年糖友,要选择较好的天气外出活动或晒晒太阳,在室内也要积极想办法活动,如拍打长寿穴位、做手指操、转健身球等。

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