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（禁止一切形式的转载哦。) 看见上面的小蓝字没？点一点就能关注我啦～ 注意啦 这是纯粹的肌肉训练，不是按摩哦。面部肌肉训练和身体是一样的，只要方法得当，效果是可持续而且可控制的。大家一定要认真阅读文章，严格按照我写的方法、组数、频率来练习。 对于我们“精致女孩”来说，变美+维持美，是一个严肃认真、且耗资巨大的课题。但有的时候吧，不是不努力变美+维持美，而是努力的方向不对，越努力越尴尬。 长皱纹了、脸部塌陷了，惶恐的你一定会立刻跑去投资更贵的护肤品。 然鹅。。。 你以为只有皮肤在变老？ No No No~ 你的骨骼、肌肉，都在变老。 所以，护肤品再厉害，也只是在皮肤的层面做功课。你的肌肉衰老、肌肉体积流失所带来的面部塌陷、面部松弛，肌肉力量不平衡所带来的面部不对称、肌肉紧致产生的纹路，擦什么护肤品都没有用的哦。鱼尾纹、川字纹、抬头纹、法令纹等等，皮肤自身的衰老和肌肉出问题，各占一半原因，甚至肌肉出问题所占的比例更大。是不是瞬间就理解为啥有些时候擦多贵的护肤品都解决不了问题？ 好了！跟大家普及通过科学的肌肉训练给自己“整容”已经不是一天两天了，但是今天正经八百的跟大家讲肌肉训练和抗老之间的关系，也是希望大家明确努力方向，不要放过“面部肌肉维护”这一“精致女孩”必修课。 今天，我们就来说一说，怎样通过正确的面部肌肉训练，来赶走抬头纹！同时让额头变得饱满圆润光溜溜！当然了，我建议所有人都试着练习一下这个教程，因为这个教程还可以 1、让额头更加饱满，额头形状更圆润。 2、改善额头皮肤暗沉。 3、缓解前额肌肉紧张，缓解紧张性头痛。 4、缓解颅底肌肉紧张，缓解颈椎问题。 5、促进头部血液循环，让脑子更轻松。 好了。让我们开始吧！ 准备工作：1、剪指甲（尽量剪短一点，否则容易刮伤脸）。 2、洗脸洗手。 3、准备好润肤油（润滑性要很好，现在先不擦，等会儿教程中间要擦上）。 4、调整坐姿：坐直，腹部肌肉收紧，肚脐眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上贴住上颚（头的位置不动，舌头在口腔内发力），感觉颈椎后侧的伸展。（这一步很重要，要全程保持此坐姿。） 肌肉训练部分开始：1、如图，双手五指张开，放在耳朵周围蓝色阴影所示的五个点。双手按住头皮的同时用力向上推头皮，保持手的位置不动，然后眼睛向上看。感受头皮肌肉微微发力，尤其是后脑勺的肌肉。保持这个姿势10秒，然后放松。重复6次。 2、下图，用双手手掌用力压住额头两侧蓝色阴影区域，保持按住的同时双手沿着图中箭头方向朝斜上方移动约5mm，保持手的位置不动，眼睛用力向下闭合（不要皱眉）。保持这个动作30秒，重复3次。 3、如图，将双手的中间三指的第一和第二指关节，分别放在左右两边额头蓝色阴影区域。双手按住额头的同时向下移动5毫米，保持手的位置不动，眼睛向上看的同时眉毛向上抬（注意调整动作幅度，不要让皮肤出现纹路）。保持这个动作30秒，重复3次。 （中场休息3三种，把之前准备好的润肤油涂好，起到润滑作用。检查自己的指甲是否过长，不要划伤脸） 4、如图，用双手拇指，从眉头开始，沿着眉毛所在的这条蓝色虚线，一直推到发际线，手指的速度大约为每秒钟1厘米，手指对面部要施加压力。总共推6次。  6、如图，双手食指和中指同时按住眉心，按住头皮的同时向上推，经过额头、头顶、后脑勺，一直推到颅骨和颈椎交界的地方，手指要施加压力。手指的速度大约为每秒钟1厘米。重复12次。 7、如图，双手食指弯曲，用第二个指节，沿着图中虚线和箭头所示，刮眼眶。刮的时候注意力量不要太大，尤其到了下眼睑要更加轻柔。手指的速度大约为每秒钟2厘米。重复6次。 8、如图，用双手掌根肉最厚的地方，沿着图中虚线和箭头所示，揉太阳穴。力度可以稍微大一点，掌根的速度尽量缓慢，每揉一圈约3～5秒，揉12圈。 9、如图，用双手的中间三指头，沿着虚线和箭头所示，从耳后开始，推颅骨下缘（约在发际线处，也就是颅骨和颈椎交界的地方），一直推到两只手相遇为止。速度要非常缓慢，手指的速度大约为每秒钟1厘米。重复6次。 10、最后，双手五指张开，像是梳头一样，从前往后“梳理”头皮，重复30次。 好了，肌肉训练部分到此结束！ 训练频率 1. 一定要严格按照我写的组数和次数，每天只能练习一次，不可以多做，肌肉是需要时间休息和恢复的。 2.练习正确的情况下，第一次就会有瞬时效果的，但是肌肉训练需要时间和训练量的累积，所以建议大家最起码连续训练4周。 注意事项 1. 不可操之过急，要从小力度，小幅度开始。要首先要保证安全， 然后再考虑效果。 2. 每个人的皮肤状况、肌肉体积、骨骼结构都不一样，难免有人不适 合这个教程。如果有任何产生细纹的困扰，就立刻停止练习。 3. 所有脸部训练的内容都不太好学的，一切随缘，学不会就不学 了哈。 好了！今天的教程到此结束。希望每个人的额头都可以饱满圆润光溜溜～ 我本人的微博：@海龟的妹妹2点0，点击左下角蓝色的“原文链接”，就能顺藤摸瓜找到我啦，微博置顶有很多好玩的教程哦。 |
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