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腹肌撕裂者l｜ -fujislz- 健身不仅要注重整体训练，局部肌肉的训练平时也不能忽视。今天给大家介绍练腿妙招，这套训练由7个动作组成，可以重复做1-3遍。 练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴可以在腿部训练后再进行20分钟以上的有氧运动，具体动作如下： 动作一 仰卧挺髋 20-30次 动作二 分腿跳蹲 10-20次 动作三 箭步蹲 左右各10-20次 动作四 徒手深蹲 20-30次 动作五 侧步蹲 左右各10-15次 动作六 跪姿跳 5-10次 练习时，找个软一点垫子 动作七 仰卧单脚挺髋 左右各10-20次 |
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