名医正药 | 冬季养生就应该睡懒觉

冬季养生在于“藏”，“藏”即匿藏精气，除了要注意保暖防寒、适当运动、静神少虑、增苦少咸外，还应该“睡懒觉”！懒虫福音来了！

保暖防寒很关键

冬季寒冷易引发多种急慢性疾病，防寒重点在头、脚、颈、膝、肩、腹等部位，但忌暴暖、过度烘烤。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。

睡眠宜早睡迟起

冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，一般8-9小时睡眠，但不宜过多。早睡迟起，可适当午睡。忌蒙头入睡，应开小窗通风。

运动要适当

冬季坚持适度锻炼，有利于增强免疫功能，更好地适应外界的寒冷刺激。但应尽量避免做剧烈活动。运动前应做热身，运动后要及时擦汗避免受寒，做好保暖。

呼吸系统疾病患者运动时要避免寒冷的刺激，早晚气温较低不宜进行锻炼，尽量选在日照充分时进行；心脑血管疾病患者如要锻炼，要循序渐进，且不要从事太过剧烈的运动，最好在医生建议下运动。

静神少虑

精神调养也要着眼于“藏”，要保持精神安静少虑，畅达乐观，不为琐事劳神，不因七情伤身，内心恬淡。多晒太阳，适当进行户外活动有利于精神的调养。

饮食增苦少咸

冬季进补一般选用滋阴补肾，填精补髓和温肾壮阳之品。进补不可盲目，调养应食补、药补相结合，以温补、平补为宜。可选择鸡肉、羊肉、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等食物。

“增苦少咸”可补肾固精，补益心脏，应多食苦味食物如芹菜、莴笋、橘子、猪肝、羊肝等。另外，注意常喝白开水多吃水果，少食过咸、辛辣，忌粘硬、生冷食物。

温馨提示：冬季适宜进补，但忌泛补、滥补，建议在中医师的指导下根据自身的体质，辨证施补。

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