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新妈妈刚产子后，身子一般都很虚弱，所以需要精心准备月子餐。月子餐不仅要帮助妈妈帮助伤口愈合，体力、气血恢复，还要兼顾宝宝奶水足够，容易消化不能腹泻等方面，所以，月子餐一定要科学配制哦！ 产后第一周——排泄期 产后第一周，产妇要排出体内的废血(即恶露)、废水、废气和废物。顺产的妈妈选择温软易消化的食物，而剖腹产的妈妈可以选择通气的米汤，待通气之后可吃些清淡的粥。三天后可以选择口味清淡的食物恢复正常饮食。 主要特点：易消化食物帮助排气 推荐食物：小米粥、烂面条、鸡蛋羹、青菜粥 忌吃：牛奶、豆浆、豆制品、辛辣油腻食物 产后第二周——收缩期 产后第二周，主要是收缩内脏，即收缩子宫和骨盆腔。经过产后一周的调理，新妈妈的身体已经基本恢复，这时候是补血的好时机，要多吃补血食物，红色蔬菜和动物内脏是较好选择。麻油猪腰是促进新陈代谢收缩骨盆和子宫的好食物，注意不要食用肝脏，因为有回奶的作用；大枣猪蹄花生汤也是较好选择。加少量进补中药如枸杞、山药、茯苓也是比较好的选择。 主要特点：补气血、下奶 推荐食物：大枣猪蹄花生汤、麻油猪腰、通草鲫鱼汤、黑鱼等 忌吃：动物油，例如猪油、牛油。忌吃母鸡，韭菜、苦瓜等 产后第三周——恢复期 产后第三周恶露殆尽，体力恢复，应该全面进补。第三阶段是下奶的关键时期，这个时间里，可以为女性多补充汤料，比如乌鸡汤、黄豆猪手汤、排骨汤、木瓜鲫鱼汤等等。如果加入些通草、黄芪等中药，效果更好。新妈妈也可以每天喝点牛奶，多吃水果蔬菜，既能让自己奶水充足又能修复元气，营养均衡不发胖。 主要特点：下奶关键期 推荐食物：红豆粥、香菇公鸡汤、肉丁香干炒青豆、乌鸡汤、莲藕排骨汤 忌吃：生冷水果、饮料；辛辣食物、大蒜、葱 产后第四周——加强期 产后第四周，妈妈坐月子尾声了，这时候妈妈的身体应该全面恢复，宝宝也应该增重2斤以上，并且母乳充足。这时候，妈妈的食谱中可以加入些通草、黄芪等中药，效果更好。新妈妈也可以每天喝点牛奶，多吃水果蔬菜，既能让自己奶水充足又能修复元气，营养均衡不发胖。 主要特点：加强期 推荐食物：通草、黄芪、枸杞、当归、党参、牛奶、水果 忌吃：生冷水果、饮料；芹菜、茴香等 总结，妈妈们的月子餐要少吃多餐，荤素搭配，水果蒸熟吃，勤漱口和刷牙；更重要的是，妈妈们要保持心情愉悦。 文 | 新生命干细胞 图 | 网络 |
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