手臂花环式 顾名思义这一体式很像手围成花冠环住身体一样，最后一步将头置于地面，是连接站立和坐立之间的体式，手臂花环式在瑜伽体式中被誉为女性的法宝。 花环式的功效： - 灵活髋关节，对女性盆友是有好处的，可以调整月经不适和失调，减轻膝关节、踝关节炎的疼痛 - 改善骨盆区域的血液循环，对出血性痔疮大有益处，改善腹脏器官、提高排泄功能，防止小腹脂肪推积。 姿势分解： 1、身体自然站立，双腿并拢，挺直腰背，双手自然下垂放在大腿两侧，然后慢慢下蹲。 2、上身微微向前倾，双臂向前平举，掌心向下，眼睛平视前方，大腿与小腿呈直角，大腿平行于地面。 3、将双腿稍微分开，上身继续向前倾，两胳膊平举伸直，掌心向下，上身保持正直。 4、双手经双膝内侧放置于腿后，抓住双脚脚踝，背部保持挺直，脊柱向上伸展，目视上方，肩膀打开，脚趾稍微向外分开。 5、向下低头保持以上姿势30秒，抬头，双手松开脚踝，放松全身，再重复练习3次。 伸长的身体集中在身体的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撑。 当你的背下部失去支撑的功能，背上部和胸部就会下沉，放松地感觉就不会有。 从站到下蹲的速度应慢一些，如果脚跟腱比较紧的话，可以把脚分开或是脚跟垫高，意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。 |
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